Apakah Bunda selalu merasa kelaparan saat menyusui? Yuk ketahui jam makan ibu menyusui agar ASI melimpah tapi tubuh tetap langsing.

Wajar jika Bunda sering merasa lapar saat menyusui. Ini karena tubuh Bunda memerlukan sekitar 450 sampai 500 kalori ekstra setiap hari selama menyusui. 

Hanya saja, jangan mengambil ‘sinyal’ haus sebagai rasa kelaparan yang membuat Bunda menjadi lebih mengidam banyak makanan. Untuk itu, penting menyimpan sebotol air putih di samping Bunda selama menyusui.

“Menyusui bisa menyebabkan haus, simpanlah botol air di dekat Anda agar tersedia saat membutuhkannya,” ujar Jamila H. Richardson, BSN, RN, IBCLC, seorang konsultan laktasi.

Jam makan ibu menyusui

Tidak hanya itu, Bunda juga perlu mengetahui jam makan ibu menyusui agar tak merasa kelaparan sepanjang hari. Mari kita bahas mengenai jam makan ibu menyusui yang tepat agar ASI terjaga, sehat, dan tetap langsing.

Bunda bisa mengikuti jam makan ibu menyusui sesuai dengan saran pakar dalam menjalankan diet sehat. Bagaimana aturan waktu yang tepat?

Sarapan setelah bangun tidur

Dalam penelitian terbaru oleh Universitas Murcia di Spanyol telah menunjukkan waktu terbaik untuk sarapan adalah tidak lebih dari satu jam setelah bangun tidur. Ini juga dianjurkan untuk Bunda untuk mengisi energi setelah menyusui beberapa jam pada malam hari. 

Makan siang

Sementara untuk makan siang dianjurkan sekitar pukul 12.00 sampai 13.00. Masih dalam penelitian yang sama, pukul 12.30 hingga 13.00 merupakan jam makan yang terbaik.

“Tubuh kita merespons rutinitas dengan baik. Jadi berpegang pada waktu makan siang pukul 13:00 jika memungkinkan adalah hal yang ideal. Menunda makan pada sore dan malam hari dapat menyebabkan makan berlebihan atau membuat pilihan makanan yang buruk,” kata Dr Claire Shortt, seorang ilmuwan makanan, dilansir dari Good to Know.

Makan malam 

Sementara makan malam jika Bunda ingin tetap langsing selama menyusui, coba konsumsi lebih awal. Anjurannya sekitar pukul 18.00. 

Makan lebih awal pada malam hari bisa mencegah keinginan camilan tak sehat dan memungkinkan tubuh membakar sejumlah kalori sebelum tidur. Ini juga memberi tubuh waktu untuk pencernaan yang memungkinkan Bunda tidur lebih nyenyak nantinya.

Camilan

Wajar bagi ibu menyusui sering merasa lapar maka Bunda perlu mengonsumsi camilan sehat. Menurut penelitian yang sama oleh University of Murcia, pukul 11.01, 15.14, dan 21.31 merupakan waktu terbaik untuk makan camilan.

Bunda bisa mengikuti waktu tersebut ditambah banyak minum air putih setiap hari. 

Klik halaman selanjutnya ya, Bunda.

Bunda ingin membeli produk kesehatan dan kebutuhan ibu menyusui lainnya? Langsung aja yuk, klik di sini.

Simak juga yuk video tentang penyebab ibu menyusui kurang nafsu makan: