Apa Bunda berencana menurunkan berat badan dengan diet tanpa olahraga? Mungkin bagi Bunda yang sibuk, sulit meluangkan waktu berolahraga namun tetap ingin diet.

Pekerjaan rumah, mengurus anak, hingga bekerja dari pagi hingga malam sungguh menyita banyak waktu Bunda. Oleh sebab itu, ingin mencoba diet tanpa olahraga. Bisakah diet tanpa olahraga?

Jika ingin diet tanpa olahraga, Bunda bisa mencoba mengatur makanan yang dikonsumsi sehari-hari serta melakukan beberapa aktivitas pendukung untuk menurunkan berat badan. Apa saja cara diet tanpa olahraga yang bisa dicoba di rumah?

Dilansir dari Healthline, berikut tips diet tanpa olahraga yang bisa membantu Bunda menurunkan berat badan. Salah satunya makan tanpa pegang handphone, Bunda. 

1. Makan tanpa handphone 

Jika ingin diet tanpa olahraga bisa mulai dengan memperhatikan apa yang Bunda makan untuk membantu mengonsumsi lebih sedikit kalori. Orang yang makan sambil menonton televisi atau bermain handphone mungkin lupa berapa banyak yang telah mereka makan.

Suatu ulasan dari 24 penelitian menemukan bahwa orang yang terganggu (handphone atau gadget) saat makan akan mengonsumsi sekitar 10% lebih banyak makanan. Selain itu, kebiasaan tersebut juga akan berpengaruh besar pada asupan Bunda di kemudian hari.


Orang-orang yang terganggu saat makan bisa mengonsumsi 25% lebih banyak kalori nantinya daripada mereka yang tidak. Jadi, cobalah mulai dengan makan tanpa HP ya, Bunda.

2. Konsumsi protein

Salah satu cara diet tanpa olahraga yang bisa membantu Bunda menurunkan berat badan adalah dengan mengonsumsi banyak protein. Protein memiliki efek kuat pada nafsu makan.

Protein juga bisa meningkatkan rasa kenyang, mengurangi lapar, dan membantu Bunda makan sedikit kalori. Ini mungkin karena protein mempengaruhi beberapa hormon yang berperan dalam rasa lapar dan kenyang, termasuk ghrelin dan GLP-1. 

Sebuah studi menemukan bahwa peningkatan asupan protein dari 15% menjadi 30% akan membantu peserta makan 441 kalori lebih sedikit per hari. Selain itu, peserta juga bisa kehilangan rata-rata 11 pounds (5 kg) selama 12 minggu, tanpa sengaja membatasi makanan apa pun karena lebih banyak konsumsi protein.

Beberapa contoh makanan kaya protein termasuk dada ayam, ikan, yogurt, telur, quinoa, dan almond.

Baca tips lainnya di halaman berikutnya ya, Bunda.

Simak juga video tentang tips diet ampuh turunkan berat badan: