9 Tips Anti Panik Jelang Melahirkan: Fokus hingga Berbagi Kecemasan

Happy pregnant mother touching beautiful belly with love, smile face on bed at home. prenatal, pregnancy, motherhood, expect concept. Young pregnancy girl and baby or fetus has good health, copy space

Ibu hamil/ Foto: Getty Images/iStockphoto/Love portrait and love the world

Hari Perkiraan Lahir (HPL) Si Kecil makin dekat? Ibu hamil biasanya sudah sibuk nih mempersiapkan berbagai kebutuhan persalinan. Biasanya campur deg-degan juga ya, Bunda? Apalagi kalau menantikan kelahiran anak pertama.

Kalau pengalaman Bubun, anak pertama lahir di usia kandungan sudah 38 minggu. Sempat panik karena beberapa minggu sebelumnya Bubun mengalami alergi. Bangun tidur, mata mendadak sembap, muncul bercak-bercak merah di leher dan kaki, gatal pula.

Heran banget karena seumur hidup Bubun enggak ada riwayat alergi. Akhirnya, hari itu juga langsung konsultasi ke dokter kandungan meski bukan jadwal kontrol. Sampai di ruang periksa, eh Bubun malah ditertawakan dokter.

"Enak kan hamil? Ada-ada saja ya," ucap dr.Achmad Mediana, Sp.OG., sambil tertawa melihat mata Bubun yang bengkak.

Setelah konsultasi dengan dokter spesialis alergi juga, diberi obat yang aman diminum ibu hamil, alergi pun sembuh dalam beberapa hari. Alhamdulillah, persiapan hingga persalinan berjalan lancar dan Bubun bisa melahirkan normal, meski prosesnya lebih dari 12 jam.

Studi National Institute of Health menunjukkan, persalinan bagi ibu yang baru pertama kali melahirkan saat ini membutuhkan waktu 2,6 jam lebih lama daripada 50 tahun lalu. Supaya mengurangi kecemasan dan persalinan Bunda lebih menyenangkan, simak tips berikut ya.

1. Ikut kelas kehamilan

Ibu hamil disarankan ikut kelas kehamilan sedini mungkin, yakni saat kandungan memasuki trimester kedua. Cari informasi lebih banyak tentang persalinan dan enggak sungkan bertanya ke dokter.

"Anda tentu tidak ingin tiba di rumah sakit tanpa mengetahui apa yang terjadi," kata perawat praktisi Lynette Miya, MN, RNP, dari California, Amerika Serikat (AS), dilansir Parents.

2. Fokus dan temukan kekuatan

Dijelaskan instruktur yoga prenatal bersertifikat dari Boston, AS, Carmela Cattuti, L.P.N., hal terpenting yang harus dipelajari ibu hamil sebelum melahirkan adalah bagaimana memusatkan perhatian atau fokus.

"Ini juga memperkuat seluruh tubuh, meningkatkan kelenturan, dan menambah stamina, juga membantu pikiran lebih rileks," ujarnya.

3. Hindari berita negatif

Ibu hamil harus bijak memfilter kabar atau berita yang akan dibaca. Pasalnya, ini bisa memengaruhi alam bawah sadar dan mengganggu mental selama persalinan. Pikiran negatif bisa membuat ibu hamil stres, sehingga meningkatkan rasa sakit.

Jadi, sebaiknya ibu hamil menghindari semua berita buruk, baik di media elektronik, internet, hingga media sosial. Lindungi diri Bunda agar persalinan terasa lebih nyaman.

Tips selanjutnya bisa Bunda baca di halaman berikutnya ya. Ada hadiah menarik menanti lho!

Simak juga penjelasan tentang manfaat ibu hamil sering mengepel, dalam video di bawah ini:

[Gambas:Video Haibunda]

Foto: Mia Kurnia Sari

Tips anti panik jelang melahirkan

Portrait of a beautiful pregnant young woman wearing disposable medical face mask in the spring park during coronavirus outbreak. Safety in a public place while epidemic of covid-19.

Ibu hamil/ Foto: Getty Images/iStockphoto/SbytovaMN

4. Hilangkan rasa takut

Rasa takut dan kekhawatiran akan melahirkan sebaiknya ibu hamil atasi sejak awal kehamilan. "Pikirkan tentang ketakutan Anda dan lewati perasaan itu lebih awal," saran doula dari Colorado, AS, Heather Kleber.

5. Cari dukungan

Selain suami dan keluarga, ibu hamil bisa mendapat dukungan dari luar. Salah satunya doula, profesional non-medis yang dilatih untuk memberikan dukungan emosional dan fisik, serta informasi kepada ibu hamil sepanjang kehamilan hingga persalinan.

Penelitian menemukan, dengan dukungan doula yang terlatih, waktu persalinan jadi lebih singkat, kebutuhan epidural, operasi caesar, oksitosin untuk induksi, dan forsep, bisa berkurang hingga 50 persen.

6. Santai

"Semakin nyaman, semakin mampu ibu hamil menghadapi tantangan persalinan. Dia juga akan berpikir lebih tenang dan jernih," kata Melody Cook, terapis pijat prenatal dan postpartum bersertifikat di Texas.

Nah, salah satu teknik terbaru agar ibu hamil tenang menghadapi persalinan adalah hypnobirthing. Calon ibu akan belajar bagaimana menempatkan diri dalam keadaan sangat rileks. Studi di University of Florida menunjukkan, ibu hamil yang terlatih melakukan self-hypnosis lebih mampu mengelola kecemasan dan rasa tidak nyaman.

7. Pijat

Cook mengatakan, sentuhan bisa membantu meredakan ketegangan tubuh ibu hamil. "Pijat melepaskan endorfin, bahan kimia otak yang membuat kita merasa nyaman," ujarnya.

Saat proses persalinan, Bunda disarankan mengusap leher atau kaki, yang sangat bermanfaat untuk mengalihkan pikiran dari kontraksi. Bisa juga meminta bantuan suami atau doula untuk membelai punggung dan atas bahu.

Buka lagi halaman berikutnya untuk baca tips selanjutnya. Ada hadiah menarik menanti Bunda lho!

Tips anti panik jelang melahirkan

Do not worry. Male physician examining pulse of an expectant mother during an appointment at clinic.

Ibu hamil/ Foto: Getty Images/iStockphoto/yacobchuk

8. Jujur pada diri sendiri

Selama kehamilan, Bunda mungkin mendapat banyak saran atau masukan dari banyak orang. Termasuk keluarga dan orang-orang terdekat. Saat mendekati persalinan, ibu hamil sebaiknya memiliki sikap dan keyakinan pada diri sendiri. Boleh saja mendengarkan saran orang lain, tapi Bunda tak harus mengikutinya.

9. Berbagi kecemasan

Ibu hamil jangan ragu-ragu untuk berbagi kecemasan dan ketakutan, terlebih saat mendekati persalinan. Katakan pada dokter atau bidan, yang mungkin bisa memberi cara mengurangi rasa cemas.

Selain persiapan fisik dan mental, ibu hamil tentu perlu mempersiapkan kebutuhan lain termasuk biaya melahirkan. Btw, Bunda mau melahirkan gratis?

Pas banget nih, HaiBunda lagi ada program: Dibayarin Biaya Lahiran. Caranya, Bunda cukup mengikuti kuis yang hanya ada di aplikasi HaiBunda. Periode kuis berlangsung sepanjang 1 hingga 18 Februari 2021.

Satu ibu hamil yang beruntung akan mendapat kesempatan dibayarkan biaya melahirkan. Tapi sebelum ikutan kuis, pastikan Bunda memenuhi syarat dan ketentuan berikut ya:

1. Bunda download aplkasi HaiBunda di Play Store atau App Store. Bagi yang sudah download sebelumnya, jangan lupa update versi terbaru ya.

2. Login dengan akun detik ID. Kalau belum punya akun, Bunda bisa daftar di SINI.

3. Temukan artikel kuis, lalu Bunda wajib mengisi data diri, serta berbagi cerita seputar pengalaman paling berkesan selama kehamilan.

Ketentuan:

- Hadiah akan diberikan dengan sistem reimbursement sesuai nominal biaya persalinan.

- Nominal maksimal yang akan dibayarkan adalah Rp10 juta.

Satu Bunda hamil yang beruntung memenangkan hadiah akan diumumkan dalam event Bumil Time, yang ditayangkan secara live streaming di HaiBunda.com pada 20 Februari mendatang. Banyak acara seru lain juga lho!

Jadi, tunggu apa lagi? Buruan download aplikasi HaiBunda, lalu ikutan kuisnya, dan raih kesempatan menangkan hadiahnya. Semoga Bunda beruntung...