7 Jenis Makanan & Minuman Penambah Darah untuk Ibu Hamil

7 Jenis Makanan & Minuman Penambah Darah untuk Ibu Hamil/ Foto: Getty Images/iStockphoto/eggeeggjiew

Kurang darah atau anemia biasanya sering dialami oleh ibu hamil. Salah satu yang bisa dilakukan untuk mengatasi hal ini adalah dengan memilih makanan penambah darah.

Sebelum membahas lebih jauh soal makanan penambah darah, ada baiknya kita lebih dahulu memahami istilah terkait dengan darah. Salah satunya adalah hemoglobin.

Hemoglobin

Untuk Bunda ketahui, hemoglobin merupakan protein yang ditemukan dalam sel darah merah. Tugasnya bertanggung jawab membawa oksigen ke seluruh tubuh.

Selain mengangkut oksigen, hemoglobin membawa karbon dioksida keluar dari sel dan masuk ke paru-paru. Karbon dioksida kemudian dilepaskan saat seseorang mengembuskan napas.

Apabila hemoglobin Bunda rendah tentu dapat mempersulit tubuh untuk melakukan fungsi-fungsi ini. Nah pada Bunda yang sedang hamil, kebutuhan oksigen bayi juga dipenuhi melalui darah ibu.

Banyak ibu hamil yang berisiko mengalami anemia pada trimester kedua saat kadar hemoglobinnya paling rendah. Dalam kondisi ini, dokter dapat memeriksa kadar hemoglobin Bunda selama kunjungan prenatal dan merekomendasikan cara untuk meminimalkan risiko anemia.

Kadar hemoglobin selama hamil

7 Jenis Makanan & Minuman Penambah Darah untuk Ibu Hamil/ Foto: Getty Images/iStockphoto/west

Sanjana Sainani, dokter Obstetri dan Ginekologi, mengatakan bahwa selama kehamilan kadar hemoglobin harus optimal untuk memastikan pasokan oksigen yang tepat.

"Jika Anda hamil, jantung Anda harus bekerja lebih keras untuk memberikan nutrisi yang cukup untuk janin yang sedang berkembang," ujar Sainani dilansir Parenting Firstcry.

Selama kehamilan, kata Sainani, volume darah dalam tubuh Bunda naik 30 persen – 50 persen. Untuk memenuhi kebutuhan darah serta memastikan kadar hemoglobin tetap stabil, Bunda harus mengonsumsi makanan sehat.

Sainani bilang, jika kadar hemoglobin rendah selama kehamilan, dokter akan meresepkan obat dan suntikan untuk meningkatkannya. Namun jika kadar hemoglobin tidak terlalu rendah, Bunda dapat melakukan perubahan pola makan dan rutin berolahraga setiap hari.

Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), kadar hemoglobin ibu hamil harus lebih dari 11g/dl pada trimester pertama dan ketiga, dan lebih dari 10,5g/dl pada trimester kedua. Kadar hemoglobin yang rendah selama kehamilan kemungkinan besar terkait dengan berat badan lahir rendah dan kelahiran prematur.

Sangeeta Agrawal, dokter obstetri dan ginekolog, mengatakan bahwa berdasarkan penelitian hemoglobin yang terlalu tinggi juga dapat menimbulkan risiko. Oleh karena itu, perawatan yang tepat harus dilakukan untuk menjaga kadar hemoglobin yang ideal selama kehamilan.

"Kadar hemoglobin normal selama kehamilan dapat berkisar antara 11,5 – 13,5 g/dl. Tingkat hemoglobin di bawah 11g/dl dianggap anemia pada kehamilan dan mungkin memerlukan pengobatan," ujarnya dilansir Momjuction.

Makanan apa saja yang dapat menambah darah? Klik halaman berikutnya.

Pilihan Redaksi

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

[Gambas:Video Haibunda]

MAKANAN PENAMBAH DARAH

7 Jenis Makanan & Minuman Penambah Darah untuk Ibu Hamil/ Foto: Getty Images/DjordjeDjurdjevic

Untuk meningkatkan kadar hemoglobin saat hamil, Bunda harus mengonsumsi makanan yang kaya Vitamin B, Vitamin C, zat besi, asam folat, dan masih banyak lagi.

Makanan penambah darah untuk ibu hamil

Berikut ini beberapa makanan yang harus dikonsumsi ibu hamil untuk menambah darah.

1. Sayuran berdaun

Stir fried broccoli with garlic - home cook

7 Jenis Makanan & Minuman Penambah Darah untuk Ibu Hamil/ Foto: Getty Images/iStockphoto/Nirad

Bunda jangan lupa memasukkan menu makanan yang terbuat dari sayuran berdaun hijau dalam diet harian. Sayuran terutama yang berdaun hijau kaya akan kandungan zat besi.

Sainani menegaskan jika kadar hemoglobin rendah, Bunda dapat mengonsumsi makanan kaya zat besi. Zat besi membantu dalam produksi hemoglobin, yang membantu dalam pembentukan sel darah merah.

Beberapa makanan dan herbal kaya zat besi yang bisa bumil makan saat hamil termasuk bayam, kangkung, dan brokoli, serta ketumbar, mint, dan fenugreek.

"Sayuran berdaun hijau juga kaya akan vitamin dan nutrisi lain yang penting untuk kehamilan. Jadi, jadikan mereka sebagai bagian dari diet harian Anda," ujar Sainani.

2. Buah dan kacang kering

group of almonds from wood bowl on wood background

7 Jenis Makanan & Minuman Penambah Darah untuk Ibu Hamil/ Foto: Getty Images/iStockphoto/onairjiw

Kurma dan buah ara yang tinggi kandungan zat besi dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin. Beberapa buah dan kacang kering lainnya yang dapat Bunda makan setiap hari termasuk kenari, kismis, dan almond. Semua jenis makanan tersebut juga dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin selama kehamilan.

3. Asparagus

7 Jenis Makanan & Minuman Penambah Darah untuk Ibu Hamil/ Foto: Getty Images/iStockphoto/wmaster890

Asparagus kaya akan zat besi. Bunda dapat menikmati semangkuk sup asparagus panas jika menginginkan makanan yang ringan dan mudah dicerna.

"Anda juga bisa menambahkan biji wijen ke dalam sup untuk kandungan zat besi yang lebih banyak," kata Sainani.

4. Buah segar

Ilustrasi ibu hamil makan jeruk atau vitamin c

7 Jenis Makanan & Minuman Penambah Darah untuk Ibu Hamil/ Foto: Getty Images/iStockphoto/igor_kell

Makan buah-buahan segar seperti delima dan jeruk juga dapat meningkatkan kadar hemoglobin selama kehamilan. Buah delima sangat kaya akan kandungan zat besi. Jeruk kaya akan vitamin C yang membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan pada gilirannya meningkatkan kadar hemoglobin.

Buah-buahan lainnya yang dapat ibu hamil konsumsi seperti kiwi, persik, jeruk bali, jambu biji. Semuanya itu juga merupakan sumber zat besi yang sangat baik dan dapat dianggap meningkatkan kadar hemoglobin dalam kehamilan.

"Tetapi Anda harus berbicara dengan ahli gizi atau dokter Anda sebelum makan buah-buahan ini selama kehamilan," imbuh Sainani.

5. Sayuran kaya asam folat

7 Jenis Makanan & Minuman Penambah Darah untuk Ibu Hamil/ Foto: Getty Images/iStockphoto/Kanawa_Studio

Folat atau asam folat adalah jenis Vitamin B dan vitamin yang larut dalam air yang membantu mencegah cacat tabung saraf selama kehamilan. Vitamin ini berperan penting dalam produksi hemoglobin.

"Untuk memenuhi kebutuhan asam folat Anda, Anda bisa makan jagung, pisang, lobak, kecambah, alpukat, selada, okra, dan lain-lain, karena kaya akan asam folat," ujarnya.

6. Smoothie

Fruit smoothie with mint leaves on wooden rustik table

7 Jenis Makanan & Minuman Penambah Darah untuk Ibu Hamil/ Foto: Getty Images/iStockphoto/Vitalina

Minum smoothie yang terbuat dari apel, bit, dan wortel. Minum smoothie ini dapat meningkatkan kadar hemoglobin selama kehamilan.

7. Biji-bijian

7 Jenis Makanan & Minuman Penambah Darah untuk Ibu Hamil/ Foto: Getty Images/iStockphoto

Ibu hamil juga dapat mengonsumsi beberapa biji yang kaya akan zat besi. Misalnya saja biji labu, biji almond, dan biji bunga matahari. Makan ini dapat membantu meningkatkan kadar hemoglobin selama kehamilan.