Manfaat Jalan Kaki untuk Ibu Hamil, Bunda Perlu Tahu

Saat hamil, tingkat energi Bunda mungkin menurun karena adaptasi dengan perubahan fisik dan juga hormonal. Meski demikian, tentunya tak ada alasan untuk bersantai-santai ya, Bunda. Setidaknya, Bunda pun perlu beraktivitas fisik setidaknya 30 menit sehari.

Pemenuhan aktivitas fisik tersebut memang tidak perlu dengan agenda yang memberatkan Bunda. Salah satu aktivitas fisik yang ringan dan bermanfaat dimana Bunda bisa lakukan yakni jalan kaki.

Ya, perlu Bunda tahu, manfaat jalan kaki ibu hamil sangatlah banyak ya, Bunda. Dengan berjalan kaki selama kehamilan tentunya dapat meningkatkan kesehatan fisik serta kesehatan bayi di dalam rahim.

Melansir Annandaleobgyn, The Centers for Disease Control and Prevention merekomendasikan bahwa ibu hamil sehat setidaknya mendapatkan 150 menit per minggu aktivitas intensitas sedang dimana idealnya dilakukan sepanjang minggu.

Dan aktivitas intensitas sedang yang ideal untuk ibu hamil ialah jalan kaki. Jalan kaki merupakan olahraga berdampak rendah yang bisa dilakukan hampir di mana saja dan kapan saja. Bunda hanya perlu sepasang sepatu kets yang nyaman serta botol air. Setelah itu, Bunda pun siap untuk berjalan-jalan baik di sekitar lingkungan rumah, taman, atau di sekitar blok di luar kantor Bunda.

"Berjalan kaki dapat membuat jantung kuat dan otot menjadi kencang. Dan, seorang ibu yang lebih kuat tentunya akan memiliki waktu yang lebih mudah untuk memenuhi tuntutan menjadi ibu," ujar Neporent, seorang personal trainer dan fitness expert di Los Angeles.

Neporent memaparkan, manfaat jalan kaki ibu hamil juga membantu para ibu hamil mengalami persalinan yang lebih singkat dan mudah. Jalan kaki juga diketahui dapat membakar kalori dimana membantu mencegah penambahan berat badan berlebih.

Simak ulasan lengkapnya di halaman berikutnya ya, Bunda.

Simak juga olahraga seru bersama bayi dalam video berikut ini:

[Gambas:Video Haibunda]

Manfaat jalan kaki ibu hamil

Ilustrasi ibu hamil jalan kaki/ Foto: Getty Images/urbazon

Oh ya, Bunda, jalan kaki juga ternyata membuat tubuh Bunda akan selalu bugar serta melindungi Bunda dari risiko diabetes gestasional dan preeklamsia yang kerap menyerang di masa kehamilan. Selain itu, jalan kaki juga dapat meredakan gangguan sembelit yang sering dikeluhkan ibu hamil.

Jalan kaki juga dapat meningkatkan mood dan energi lho, Bunda. Sebuah studi menemukan adanya peningkatan yang signifikan dalam suasana hati dan tingkat kelelahan wanita hamil yang berjalan kaki sekira 30 menit dalam empat kali seminggu, seperti dikutip dari laman Parents.

Tak hanya itu, jalan kaki juga dapat membantu tidur Bunda lebih nyenyak karena jalan kaki dapat membakar energi berlebih sehingga Bunda akan lelah dan dapat lebih mudah tertidur.

Serta, jalan kaki juga dapat meredakan sakit punggung dan nyeri lainnya yang sering terjadi selama kehamilan dan mengganggu aktivitas sehari-hari. Ini dikarenakan jalan kaki bisa membantu otot punggung tetap kuat sehingga dapat menopang perut yang sedang bertumbuh.

Dan terpenting, siapa pun dapat melakukannya termasuk Bunda. Ingat ya, Bunda, jalan kaki merupakan investasi untuk kesehatan dan Bunda dapat melakukannya dengan mudah untuk diri sendiri sebelum nantinya berfokus pada bayi setelah melahirkan.

Semoga membantu informasinya ya, Bunda.