Pemulihan pasca persalinan normal dapat menjadi tantangan bagi seorang ibu. Tak sedikit wanita mengalami nyeri akibat luka robek pasca persalinan, Bunda.

Menurut dokter obgyn, Anna Targonskaya, MD, waktu pemulihan setelah persalinan normal adalah waktu ketika seorang wanita membiarkan tubuh dan vagina kembali pulih. Jangan pernah berharap tubuh akan kembali pulih dalam waktu singkat.

"Waktu pemulihan mungkin berbeda pada setiap orang karena sistem tubuh wanita berbeda dalam menanggapi kehamilan dan persalinan," kata Targonskaya, dikutip dari laman Flo.

Pemulihan persalinan normal umumnya memakan waktu 6 hingga 8 minggu. Untuk melewatkan masa-masa ini, wanita diharapkan bisa menjalani pemulihan dengan baik.

Supaya cepat pulih usai persalinan normal, Bunda enggak boleh diam saja. Melansir dari berbagai sumber, ada 10 hal yang bisa dilakukan untuk memulihkan tubuh, yakni:

1. Kompres es

Dokter biasanya menyarankan ibu mengompres es di area bengkak di daerah vagina dalam waktu 24 jam pertama setelah melahirkan. Cara ini bisa membantu mengurangi rasa sakit akibat pembengkakan, Bunda.

2. Mandi air hangat

Cobalah mandi air hangat selama 20 menit untuk meredakan nyeri. Usahakan untuk menghindari posisi berdiri atau duduk dalam waktu lama.

Sebelum dan sesudah buang air kecil, Bunda juga dapat mengusap area perineum dengan air hangat. Langkah ini berguna untuk mencegah iritasi di kulit yang robek karena air seni.

3. Lakukan senam kegel

Mulailah lakukan senam kegel usai melahirkan atau setelah kita merasa nyaman. Lakukan latihan ini sebanyak tiga set setiap hari.

Gerakan dalam senam kegel dapat memperkuat kembali otot dasar panggul. Pada akhirnya bisa mengontrol buang air kecil atau stres inkontinensia.

Simak juga persiapan dan tips melahirkan normal, di video berikut: