Jakarta - Mendekati hari persalinan, Bunda hamil biasanya akan disarankan untuk sering berjalan kaki. Namun bagaimana saat kehamilan masih muda, apakah aman berjalan kaki dan apa manfaat berjalan kaki untuk bumil?

Valinda Nwadike, dokter spesialis kebidanan dan ginekologi mengatakan sebenarnya berjalan merupakan aktivitas aerobik moderat yang direkomendasikan dokter kepada kebanyakan orang hamil. Berjalan dianggap aman, efektif, dan mudah diakses.

"Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit (CDC) merekomendasikan bahwa jika Anda hamil atau pascapersalinan dan sehat, perlu berolahraga 150 menit setiap minggu. Ini dapat dibagi menjadi lima sesi gerakan intensitas sedang selama 30 menit, seperti jalan cepat," jelas Nwadike dilansir dari Healthline.

Menurutnya, berjalan dianggap aman karena bekerja dengan sistem kardiovaskular tanpa membebani otot dan persendian. CDC saja berbagi bahwa berjalan merupakan aktivitas berisiko sangat rendah. Berjalan tidak meningkatkan kemungkinan komplikasi seperti berat badan lahir rendah, persalinan prematur, atau keguguran.

Namun, Nwadike berpesan tiap orang dan setiap kehamilan itu berbeda-beda, Bunda. Bumil harus selalu berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahui apakan berjalan aman untuk bumil dan bayinya.

Manfaat jalan kaki pada bumil

Bumil harus tetap bugar dan aktif agar meraih banyak manfaat dalam jangka panjang, meskipun bergerak selama kehamilan mungkin agak berat apalagi jika bumil masih mual-mual di pagi hari.

Ada banyak manfaat kesehatan untuk bumil dengan berjalan kaki. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) berbagi bahwa berjalan dan olahraga ringan lainnya selama kehamilan dapat menurunkan risiko diabetes gestasional, preeklamsia, dan bahkan melahirkan melalui operasi caesar.

"Sebuah tinjauan pada 2009 dengan melihat penelitian wanita hamil dan olahraga mengungkapkan bahwa berjalan kaki dapat meningkatkan suasana hati dan mengurangi rasa sakit dan nyeri," tambahnya.

Selain itu, ada beberapa manfaat jalan kaki lainnya untuk bumil:

• Membantu menjaga kenaikan berat badan yang sehat selama kehamilan.
• Membuat otot kuat untuk mengurangi sakit punggung.
• Membantu menjaga usus bergerak untuk memerangi sembelit.
• Mempertahankan atau meningkatkan tingkat kebugaran selama kehamilan.
• Bekerja pada jantung, paru-paru, dan pembuluh darah untuk kesehatan kardiovaskular secara keseluruhan.

Bagaimana jika berjalan, pinggul terasa sakit? Simak penjelasannya di halaman berikutnya.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Saksikan juga yuk video tentang 4 olahraga yang cocok untuk program hamil.