Posisi Tidur Ibu Hamil yang Nyaman di Tiap Trimester Kehamilan

Posisi Tidur Ibu Hamil yang Nyaman di Tiap Trimester Kehamilan/ Foto: Getty Images/iStockphoto/YakobchukOlena

Posisi tidur yang nyaman akan memengaruhi kualitas tidur Bunda selama hamil. Jadi, Bunda enggak boleh menyepelekan posisi tidur selama masa kehamilan ya.

Posisi tidur selama hamil dapat berbeda di tiap trimester. Semakin perut besar, biasanya semakin sulit mencari posisi yang nyaman.

Beberapa pakar percaya, Bunda hamil alias Bumil perlu tidur dengan posisi tertentu agar tak membahayakan janinnya. Selain harus nyaman, Bumil juga perlu menstabilkan aliran darah saat tertidur.

Saat tidur, otak dan pembuluh darah akan bekerja dengan baik untuk memulihkan dirinya sendiri. Kondisi ini penting untuk menstabilkan tekanan dan aliran darah yang diperlukan untuk tumbuh kembang janin.

Selain itu, tidur juga dapat menjaga sistem kekebalan tubuh Bunda agar tetap sehat dan fit. Sepanjang kehamilan, tidur memiliki banyak manfaat untuk memperbaiki kondisi tubuh.

Posisi tidur ibu hamil tiap trimester

Dikutip dari berbagai sumber, berikut posisi tidur ibu hamil yang nyaman di tiap trimester kehamilan:

Trimester 1

Di trimester pertama, Bunda dapat tidur dengan posisi apa pun ya. Tapi, Bunda perlu mencari posisi yang nyaman.

Posisi tidur miring kiri dan kanan ideal untuk ibu hamil muda. Studi tahun 2019 menunjukkan, tidur di kedua sisi ini sama-sama aman.

Selain itu, Bunda juga dapat tidur dengan posisi tengkurap nih. Untuk membiasakan diri, Bunda dapat menggunakan bantal tidur di perut saat tidur dengan posisi ini.

Trimester 2

Dokter obstetri dan ginekologi, Carolyn Kay, M.D., mengatakan bahwa di trimester kedua ini perut sudah mulai membesar. Bunda dapat menyediakan bantalan untuk mengganjal perut nih.

"Anda mungkin perlu menyiapkan bantal kehamilan bentuk U atau C," kata Kay, dilansir Healthline.

Nah, posisi tidur di trimester ini adalah miring sisi kiri. Tapi, yang terpenting adalah kenyamanan saat tidur.

Posisi tidur tengkurap bisa dilakukan sejak trimester pertama hingga usia kehamilan 16 sampai 18 minggu. Di awal kehamilan, tidur tengkurap tidak perlu dikhawatirkan karena dinding rahim dan cairan ketuban dapat melindungi bayi dari tekanan.

Pilihan Redaksi

Baca halaman berikutnya untuk mengetahui posisi tidur ibu hamil yang nyaman ya, Bunda.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Simak juga 5 manfaat bantal hamil untuk tidur, dalam video berikut:

[Gambas:Video Haibunda]

POSISI TIDUR IBU HAMIL TRIMESTER 3

Shot of a pregnant woman sleeping on a bed at home

Posisi Tidur Ibu Hamil yang Nyaman di Tiap Trimester Kehamilan/ Foto: iStock

Trimester 3

Di trimester akhir ini, Bunda sangat direkomendasikan untuk tidur dengan posisi miring kiri. Posisi ini dianggap aman untuk janin, Bunda.

Posisi miring kiri dapat mengoptimalkan aliran darah ke plasenta dan janin. Tidur dalam posisi ini bisa mengurangi kompresi vena cava inferior (IVC) yang membawa darah dari jantung Bunda dan si Kecil. Pada akhirnya, tidur dengan posisi ini dapat membuat aliran darah yang membawa nutrisi ke janin menjadi optimal.

Para ahli berpendapat, berbaring miring dengan bantal untuk menopang perut adalah posisi tidur yang disarankan saat hamil. Saat tidur dengan posisi ini, paling penting Bunda harus dalam kondisi yang nyaman ya.

Sebaliknya, Bunda tidak disarankan untuk tidur miring kanan di trimester akhir ini ya. Menurut dokter spesialis obgyn RSIA Bunda Jakarta, dr. Gorga I.V.W Udjung, Sp. OG, tubuh dapat menekan pembuluh darah sehingga bisa menyempit saat Bunda tidur dengan posisi ini. Bila hal tersebut terjadi, oksigen yang dibawa darah dapat berkurang.

"Selain itu, di kanan tubuh terdapat hepar atau hati yang juga bisa ditekan saat posisi tidur miring kanan. Semakin besar kehamilan, tekanan yang dirasakan ketika tidur miring kanan dapat berbahaya dan menyebabkan Bunda merasa enggak nyaman," kata Gorga kepada HaiBunda, beberapa waktu lalu.

Anjuran posisi tidur miring kiri

Berikut 6 anjuran posisi tidur miring agar Bumil merasa nyaman:

Saat tidur miring, kaki dan lutut dapat ditekuk.
Gunakan dua bantal sebagai penyangga. Letakkan satu bantal di antara lutut dan yang lain di bawah pinggul untuk menyeimbangkan sisi tubuh.
Bunda juga dapat meletakkan bantal di belakang atau depan tubuh untuk menyangga sisi tubuh dan dada.
Bila mengalami perut mulas di malam hari, coba gunakan bantal untuk menopang tubuh bagian balakang atas.
Carilah bantal khusus ibu hamil yang membuat kita nyaman saat tidur.
Ingatlah bahwa Bunda mungkin tidak mungkin berada dalam posisi yang sama sepanjang malam, jadi jangan lupa untuk berganti posisi yang nyaman ya.