Selain memperbaiki asupan nutrisi, hal lain yang banyak dianjurkan oleh para ahli kesehatan untuk mempersiapkan kehamilan yang sehat hingga memudahkan persalinan adalah olahraga, Bunda.

Berolahraga saat hamil disebut dapat meningkatkan suasana hati, menurunkan gejala ketidaknyamanan selama kehamilan dan pemulihan pascapersalinan yang lebih cepat. 
 
Mengutip dari Marchofdimes, ketika kehamilan menyebabkan punggung Bunda sakit, pergelangan kaki Bunda bengkak dan bahkan Bunda tidak bisa tidur karena kembung dan sembelit.

Terdapat sesuatu yang bisa Bunda lakukan untuk meminimalkan gejala umum kehamilan tersebut. Ya, olahraga menjadi salah satu obat yang paling efektif untuk sakit dan nyeri yang Bunda rasakan lho. 
 
Mengingat pentingnya olahraga ini, American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) menyarankan agar ibu hamil mendapatkan setidaknya 30 menit atau lebih olahraga sedang per hari, Bunda.  Masih banyak manfaat olahraga bagi Bunda dan janin yang sayang Bunda lewatkan. Yuk simak terus.

Manfaat olahraga bagi Bunda hamil

Melansir Marchofdimes, terdapat 7 manfaat olahraga bagi Bunda hamil sebagai berikut:

1. Menjaga kesehatan pikiran dan tubuh. Aktivitas fisik dapat membantu Bunda merasa baik dan memberi Bunda energi ekstra. Itu juga membuat jantung, paru-paru, dan pembuluh darah Bunda kuat dan membantu Bunda tetap bugar.
2. Membantu Bunda mendapatkan jumlah berat badan yang tepat selama kehamilan.
3. Meringankan beberapa ketidaknyamanan umum kehamilan. Seperti sembelit, sakit punggung dan pembengkakan di kaki, pergelangan kaki dan kaki Bunda.
4. Membantu Bunda mengelola stress dan tidur lebih baik. Stres adalah kekhawatiran, ketegangan atau tekanan yang Bunda rasakan sebagai respons terhadap hal-hal yang terjadi dalam hidup Bunda.
5. Membantu mengurangi risiko komplikasi kehamilan, seperti diabetes gestasional dan preeklamsia.
6. Membantu mengurangi risiko kelahiran sesar  Kelahiran sesar adalah operasi dengan bayi Bunda lahir melalui sayatan yang dibuat dokter di perut dan rahim Bunda.
7. Mempersiapkan tubuh Bunda untuk persalinan dan kelahiran dengan lebih baik.

Kegiatan seperti yoga prenatal dan pilates dapat membantu Bunda berlatih pernapasan, meditasi, dan metode menenangkan lainnya yang dapat membantu Bunda mengatasi nyeri persalinan. Olahraga teratur dapat membantu memberi Bunda energi dan kekuatan untuk melewati persalinan. 

Namun, tak semua olahraga bisa Bunda dilakukan saat hamil, ada beberapa jenis olahraga yang sebaiknya dihindari. Apa saja? Simak di halaman selanjutnya yuk.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Saksikan juga yuk video tentang 4 olahraga yang cocok untuk program hamil Bunda: