6 Vitamin yang Bagus untuk Ibu Hamil, Bisa Didapat dari Makanan atau Suplemen

Bunda, vitamin prenatal adalah multivitamin untuk ibu hamil atau wanita yang sedang berusaha untuk hamil. Jika dibandingkan dengan multivitamin biasa, vitamin ini memiliki lebih banyak nutrisi yang Bunda butuhkan selama kehamilan.

Saat menjalani program hamil atau telah hamil pun, dokter Bunda mungkin meresepkan vitamin yang bagus untuk ibu hamil.

Tubuh Bunda membutuhkan vitamin, mineral, dan nutrisi lain dalam makanan agar kuat dan sehat. Selama kehamilan, Si Kecil yang sedang tumbuh mendapatkan semua nutrisi yang diperlukan dari Bunda. Jadi, Bunda mungkin membutuhkan lebih banyak vitamin selama kehamilan daripada sebelumnya.

Vitamin yang bagus untuk ibu hamil

Bunda mungkin membutuhkan lebih banyak nutrisi dan vitamin prenatal yang tepat selama kehamilan. Untuk itu, Bunda kadang disarankan mengonsumsi suplemen untuk membantu Bunda mendapatkan lebih banyak nutrisi tertentu. 

Lantas apa saja vitamin yang bagus untuk ibu hamil?  Yuk simak terus ya. 

Mengutip dari Marchofdimes, semua nutrisi penting, tetapi keenam nutrisi ini memainkan peran kunci dalam pertumbuhan dan perkembangan bayi Bunda selama kehamilan:

1. Asam folat

Asam folat adalah vitamin B yang dibutuhkan setiap sel dalam tubuh Bunda untuk pertumbuhan dan perkembangan yang sehat. Mengonsumsi asam folat sebelum dan selama awal kehamilan dapat membantu mencegah cacat lahir pada otak dan tulang belakang yang disebut cacat tabung saraf. 

Bunda bisa mendapatkan asam folat dari beberapa bahan makanan:

• Buah jeruk
• Sayuran berdaun hijau
• Kacang-kacangan
• Sereal
• Roti
• Nasi
• Pasta

2. Zat besi

Tubuh Bunda menggunakan zat besi untuk membuat hemoglobin, protein yang membantu membawa oksigen dari paru-paru ke seluruh tubuh. Bunda membutuhkan zat besi dua kali lebih banyak selama kehamilan daripada sebelum kehamilan. Selama kehamilan, Bunda membutuhkan 27 miligram zat besi setiap hari. 

Sumber zat besi yang baik meliputi:

• Daging tanpa lemak, unggas, dan makanan laut
• Sereal, roti, dan pasta yang mengandung zat besi (periksa label kemasan)
• Sayuran berdaun hijau
• Kacang-kacangan, kacang-kacangan, kismis, dan buah kering

Makanan yang mengandung vitamin C dapat meningkatkan kadar zat besi yang terserap oleh tubuh. Untuk itu, Bunda sebaiknya makan makanan seperti jus jeruk, tomat, stroberi, dan jeruk bali setiap hari.

Kita lanjut ke halaman berikutnya ya.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Saksikan juga yuk video tentang tips sukses promil, ketahui usia terbaik Ayah miliki anak.

[Gambas:Video Haibunda]

KALSIUM, VITAMIN D, DHA, DAN YODIUM

6 Vitamin yang Bagus untuk Ibu Hamil, Bisa Didapat dari Makanan atau Suplemen/Foto: Getty Images/iStockphoto/Prostock-Studio

3. Kalsium 

Kalsium adalah zat mineral yang membantu perkembangan tulang, gigi, jantung, otot, dan saraf bayi. Selama kehamilan, Bunda membutuhkan 1.000 miligram kalsium setiap hari. 

Bunda bisa mendapatkan jumlah ini dengan mengonsumsi vitamin prenatal dan makan makanan yang mengandung banyak kalsium. 

Sumber kalsium yang baik meliputi:

• Susu, keju, dan yogurt
• Brokoli dan kale
• Jus jeruk yang mengandung kalsium (periksa label kemasan)

4. Vitamin D 

Untuk membantu tubuh Bunda menyerap kalsium, membantu kerja saraf,  otot, dan sistem kekebalan tubuh, Bunda membutuhkan vitamin D yang  cukup. Sistem kekebalan Bunda melindungi tubuh Bunda dari infeksi. Vitamin D membantu pertumbuhan tulang dan gigi bayi.
 
Selama kehamilan, Bunda membutuhkan 600 IU (unit internasional) vitamin  D. Sumber vitamin D yang baik meliputi:

• Ikan berlemak, seperti salmon
• Susu dan sereal yang mengandung vitamin D (periksa label kemasan)

5. Docosahexaenoic acid (DHA) 

Selama kehamilan, Bunda membutuhkan DHA untuk membantu otak dan mata bayi Bunda berkembang. Dianjurkan agar wanita makan 8 sampai 12 ons makanan laut rendah merkuri setiap minggu. 
 
Sumber DHA yang baik meliputi:

• Herring, salmon, trout, teri, halibut, lele, udang dan nila
• Jus jeruk, susu, dan telur yang mengandung DHA

6. Yodium 

Bunda membutuhkan yodium selama kehamilan untuk membantu sistem saraf Si Kecil berkembang. Selama kehamilan, Bunda membutuhkan 220 mikrogram yodium setiap hari. 
 
Sumber yodium yang baik meliputi:

• Ikan
• Keju, dan yogurt
• Sereal dan roti
• Garam beryodium 

Itulah Bunda, ragam vitamin yang bagus untuk ibu menyusui. Semoga informasinya membantu ya.