7 Gerakan Bantu Bayi Cepat Turun ke Panggul, Aman Dilakukan di Rumah

A multi-ethnic group of adult men and women are indoors in a gym. They are wearing casual exercise clothing and running shoes. They are doing stretches by touching their toes. A pregnant Asian woman is smiling at the camera.

7 Gerakan Bantu Bayi Cepat Turun ke Panggul, Aman Dilakukan di Rumah/Foto: iStock

Selama kehamilan, Bunda sebaiknya tidak berdiam diri saja alias mager ya. Lebih baik melakukan aktivitas fisik seperti latihan olahraga yang sangat bermanfaat untuk melancarkan proses persalinan.

Walaupun belum mendekati tanggal jatuh tempo, ada beberapa gerakan sederhana yang bisa meningkatkan keselarasan Bunda hamil sehingga mendorong Si Kecil ke posisi untuk melahirkan.

Pada akhir trimester ketiga, sebagian besar Bunda hamil mungkin ingin segera melahirkan dengan mudah, tapi jika tanggal jatuh tempo ternyata berlalu tanpa ada tanda-tanda persalinan, beberapa Bunda mungkin mencoba melakukan pilihan untuk menginduksi persalinan sendiri.

Gerakan bantu bayi cepat turun ke panggul

"Sangat penting bagi setiap orang hamil untuk mendiskusikan induksi persalinan dan berencana untuk mencobanya di rumah dengan dokter mereka," kata Ilana Ressler, MD, ahli endokrinologi reproduksi bersertifikat dengan Illume Fertility di Connecticut dikutip pada Parents.

Siapa pun yang mengalami peningkatan kehamilan atau risiko medis, perlu menghindari memulai persalinan sendiri. Bagi Bunda yang berisiko rendah, olahraga dan memerhatikan postur sekaligus keselarasan merupakan hal yang terpenting. Agar persalinan bisa dimulai dengan baik dan terus berkembang, sebaiknya Si Kecil berada pada posisi optimal.

Harus diperjelas, sebenarnya tidak ada metode yang terbukti bisa menginduksi persalinan dengan aman di rumah, tapi ada beberapa gerakan yang bisa Bunda lakukan untuk membantu tubuh agar prima saat persalinan dan bisa mendorong Si Kecil untuk mendapatkan posisi yang optimal.

1. Sejajarkan kaki Bunda

Banyak Bunda hamil melebarkan kaku selebar-lebarnya, padahal menyejajarkan jari kaki itu bisa membantu memisahkan tulang sitz. Sehingga ini bisa menemukan lebih banyak ruang di punggung bawah yang membuat persalinan dan melahirkan lebih mudah.

2. Pertahankan keselarasan

Jangan mendorong perut ke depan saat Bunda berdiri, coba tetap sejajarkan dengan pinggul di atas pergelangan kaki. Sikap ini terjadi saat mencuci piring, mengantri, dan lainnya. Saat duduk, cobalah untuk tidak membungkuk ya Bunda.

Klik halaman berikutnya untuk tau lebih lanjut mengenai olahraga lainnya yang bisa membantu Si Kecil turun ke panggul.

Pilihan Redaksi

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Saksikan juga yuk video tentang 4 olahraga yang tak dianjurkan untuk ibu hamil.

[Gambas:Video Haibunda]

BEBERAPA OLAHRAGA YANG BISA MEMBANTU SI KECIL TUTUN KE PANGGUL

7 Gerakan Bantu Bayi Cepat Turun ke Panggul, Aman Dilakukan di Rumah/Foto: Getty Images/iStockphoto/Prostock-Studio

3. Duduklah di atas bola persalinan

Bunda bisa mulai duduk di atas bola latihan dengan posisi kaki lebar netral guna mempersiapkan tubuh untuk persalinan dengan meningkatkan aliran darah, membuka panggul, dan mendorong pelebaran serviks.

4. Lakukan latihan panggul

Cobalah untuk melakukan latihan panggul karena selama persalinan, tulang panggul Bunda akan menjauh dan terpisah untuk menampung kepada Si kecil. Latihan panggul ini dilakukan untuk mempertahankan persendian tetap longgar.

Cara melakukannya, Bunda berbaring telentang, letakkan kaki rata di lantai dan tekuk lutut. Kemudian, perlahan angkat panggul hingga sejajar dengan batang tubuh, tahan selama sepuluh detik. Kembali ke posisi awal dan ulangi beberapa kali.

5. Pose kupu-kupu

Sebagian Bunda yang pernah mengikuti kelas menari atau yoga mungkin sudah mengenali apa itu pose kupu-kupu, ternyata pose ini bisa meningkatkan kelenturan pada sendi panggul, memperlancar aliran darah, dan mempermudah persalinan lho.

Cara melakukannya, duduk tegak di lantai dan satukan kedua telapak kaki sambil menekuk lutut. Kemudian, Tarik kaki kea rah tubuh untuk merasakan renggang di pinggul dan paha bagian dalam.

6. Jalan-jalan

Jika sebelum hamil Bunda memiliki rutinitas olahraga teratur, termasuk kardio juga, maka pertahankan selama kehamilan karena memiliki manfaat untuk kehamilan. Berjalan bisa digunakan untuk latihan menginduksi persalinan.

Sebab membantu penipisan dan pelebaran serviks serta memungkinkan Si Kecil turun di panggul. Selain itu, berjalan juga bisa meredakan sebagian kecemasan seputar persalinan.

7. Lakukan lunge

Cara melakukannya adalah dengan berdiri tegak, ambil langkah besar ke depan dengan satu kaki, lalu pertahankan lutut di atas pergelangan kaki. Kaki lainnya harus jatuh ya Bunda sehingga sejajar dengan tanah. Selanjutnya, dorong kembali ke posisi awal dan ulangi dengan kaki lainnya.