Sering Ngorok Saat Hamil Tanda Ada Masalah Kehamilan? Atasi dengan Cara Ini

Cara mengatasi mendengkur saat hamil

Ada beberapa hal yang dapat Bunda lakukan untuk mengurangi dengkuran atau menghentikannya saat hamil. 

• Tidur miring

Tidur telentang dapat memperparah dengkuran. Tidur telentang tentu juga tidak nyaman karena perut Bunda membesar. 

Bunda bisa membeli bantal kehamilan untuk membantu tubuh tetap miring. Tidur miring lebih disarankan saat hamil.

• Tidur dengan bantal

Tinggikan kepala Bunda sedikit dengan bantal sebagai penopang. Melakukannya akan membantu membersihkan jalan napas Bunda.

• Gunakan humidifier

Humidifier bekerja dengan baik untuk menambah kelembapan ke udara sehingga tidak terlalu mengiritasi tenggorokan yang menyebabkan dengkuran.

• Jaga berat badan tidak berlebihan

Kelebihan berat badan dapat menyebabkan dengkuran. ACOG merekomendasikan untuk menambahkan hanya 340 kalori di trimester kedua dan 450 kalori pada trimester ketiga untuk manajemen berat badan yang optimal.

Tetap bicarakan dengan dokter tentang kenaikan berat badan yang terbaik selama kehamilan karena setiap orang memiliki kebutuhan yang berbeda.

• Jauhi asap rokok

Asap rokok dapat mengiritasi saluran udara Bunda dan menyebabkan mendengkur. Minta suami agar tidak merokok saat dekat dengan Bunda.

• Punya jadwal tidur

Cobalah tidur pada waktu yang sama setiap malam agar tubuh Bunda memiliki ritme. Mungkin juga membantu untuk menyetel waktu bangun.

• Lakukan rutinitas tidur yang menenangkan

Ciptakan rutinitas waktu tidur yang memberikan ketenangan sebelum tidur. Misalnya, mandi air hangat dan membaca buku. Buat kamar Bunda gelap, sejuk, dan relatif tenang.

• Hindari tidur terlalu sore

Hindari tidur siang yang terlambat sehingga insomnia pada malam hari. Pertimbangkan untuk membuat batas waktu jam 3 sore misalnya agar mendapatkan tidur malam hari yang lebih berkualitas.

• Tetap aktif

Tetap aktif dengan melakukan aktivitas sedang selama 150 menit yang disarankan setiap minggu. Kegiatan seperti berjalan atau berenang meningkatkan detak jantung tetap sehat tanpa membebani tubuh Bunda.

• Lewati camilan larut malam

Makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat menyebabkan mulas dan naiknya asam lambung sehingga membuat kualitas tidur berkurang. Hindari minum kafein pada sore dan malam hari untuk membantu tidur lebih cepat.

Secara keseluruhan, usahakan tidur antara 8,5 dan 9,5 jam setiap malam. Bunda mungkin membutuhkan lebih banyak tidur, terutama jika sering terbangun pada malam hari karena mendengkur.

Sebaiknya beri tahu dokter Bunda tentang masalah dengkuran. Ini mungkin bisa menjadi tanda ada kondisi lain yang memerlukan perawatan atau pemantauan lebih lanjut. 

Kehamilan Trimester 1 Ketahui perkembangan kehamilan Trimester 1 setiap minggu. Cek Yuk