Tips Agar Bunda Selalu Fit Selama Menyusui

Menyusui dalam durasi yang panjang dan full setiap hari memang bukan perkara mudah. Seringkali, para busui ikut "tumbang" karena terlalu lelah melewati deretan aktivitas sebagai Bunda baru.

Untuk itu, Bunda yang menyusui pun perlu menerapkan pola hidup sehat dan memiliki cara menjaga kesehatan yang tepat selama menyusui. Pola makan Bunda harus benar-benar diperhatikan karena itu adalah penentu kondisi Bunda. Apalagi, menyusui adalah komitmen jangka panjang.

"Ingatlah bahwa Bunda menyusui untuk mengisi ''bahan bakar si bayi. Jadi, makanlah makanan yang bervariasi dan seimbang," ujar Jane Moffet, seorang konselor menyusui dari The National Childbirth Trust (NCT), seperti dikutip dari laman The Guardian.

Jika Bunda menerapkan pola vegan dalam keseharian, sambung Moffet, pikirkan tentang makanan yang diperkaya kalsium. Memilih biji-bijian, protein, dan sayuran dapat membantu mengatur gula darah serta mengurangi keinginan untuk makan makanan tinggi lemak dan tinggi gula.

Selama menyusui, Bunda mungkin juga akan merasa cepat lelah, frustasi, bingung, dan tidak berdaya. Menurut penelitian oleh NCT pada 2017, separuh wanita yang menyusui mengalami masalah kesehatan mental pada suatu waktu selama kehamilan atau dalam tahun pertama kelahiran anak mereka. Nah, periode ini memang tidak mudah dilewati ya, Bunda.

Kehadiran stres dan depresi selalu saja mengintai setiap waktu. Karenanya, jika Bunda merasa membutuhkan dukungan, berkonsultasi lah pada dokter, bidan, ataupun konselor laktasi. Serta, pastikan Bunda memiliki istirahat yang cukup sehingga tekanan dapat sedikit mereda dan risiko stres dapat dihindari. Cobalah melakukan hal-hal yang membuat Bunda bahagia setiap harinya dan pastikan Bunda beristirahat dengan cukup.

Jangan sepelekan ya, Bun. Faktanya hal-hal tersebut memang penting dalam proses menyusui.

Baca ulasan lengkapnya di halaman selanjutnya ya, Bunda.

Tonton informasi menarik lainnya dalam video pilihan berikut:

[Gambas:Video Haibunda]

CARA BUNDA TETAP FIT SELAMA MENYUSUI

Ibu menyusui/Foto: iStock

Melansir Very Well Family, cara menjaga kesehatan agar tetap fit selama menyusui Bunda perlu menjaga nutrisi dengan baik. Boleh saja Bunda makan brokoli, bawang putih, makanan pedas, jeruk, dan bahkan cokelat asalkan tidak berlebihan. Hal terpenting ialah Bunda mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh selama menyusui dan pastikan Bunda memberikan bahan bakar pada tubuh.

Cobalah untuk senantiasa makan makanan yang sehat dan seimbang, minum banyak cairan agar tetap terhidrasi, menambahkan vitamin dan mengonsumsi sekitar 500 kalori ekstra setiap harinya untuk membantu tubuh tetap fit.

Ingat ya, Bunda, tubuh Bunda akan mengambil apa yang dibutuhkan untuk membuat ASI yang sehat untuk bayi terlebih dahulu dan meninggalkan untuk Bunda apa yang tersisa, dan itu dapat membuat Bunda merasa energinya terkuras dan lelah.

Dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan dan membuat pilihan makanan dan camilan bergizi, tentu saja menjadi cara menjaga kesehatan selama menyusui dan Bunda tetap sehat serta kuat dalam memproduksi ASI.

Guna membantu nafsu makan tetap baik, Bunda pun dapat memasukkan deretan menu makanan yang Bunda sukai. Sementara untuk makanan yang kurang sehat, sah-sah saja untuk mengonsumsinya selama menyusui selama tidak berlebihan dan disertai dengan diet seimbang ya, Bunda.

Semoga informasinya membantu ya, Bunda.