Trik Membagi Jadwal Menyusui Bayi dan Pumping untuk Bunda Bekerja

Jadwal Menyusui Bayi bagi Ibu Bekerja Termasuk Waktu Memerah ASI/ Foto: Getty Images/iStockphoto/Orbon Alija

Pandemi COVID-19 mulai mereda di Indonesia. Kebanyakan ibu bekerja kini sudah kembali ke kantor nih. Apa Bunda termasuk?

Menjadi ibu yang bekerja di luar rumah, harus pandai membagi waktu antara menyusui dan memerah ASI di sela-sela pekerjaan. Apalagi, bila Bunda masih menyusui eksklusif Si Kecil. Kesuksesan menyusui akan bergantung pada tekad Bunda dalam mengatur waktu antara bekerja dan memberi ASI eksklusif.

Meski tampaknya sulit, Bunda enggak perlu khawatir menjalankan peran sebagai ibu dan wanita karier. Meski harus bekerja, Bunda tetap bisa kok memberikan ASI.

Menurut Dokter Spesialis Obgyn, dr. Fredrico Patria, SpOG, Bunda perlu mempersiapkan diri sebelum masuk kerja. Persiapan ini menyangkut jadwal menyusui dan memerah ASI saat bekerja.

Foto: HaiBunda/Mia

"Susunlah jadwal dalam mempersiapkan pemberian ASI eksklusif serta tabung ASI kira-kira dua minggu sebelumnya," kata Fredrico dalam buku Dahsyatnya Hamil Sehat & Normal.

Memerah ASI adalah cara terbaik untuk tetap memenuhi asupan nutrisi Si Kecil selama Bunda bekerja. Sebab, semakin sering ASI diperah, semakin banyak tubuh memproduksi ASI.

Sebelum memerah ASI, Bunda juga perlu melakukan relaksasi selama 10 hingga 15 menit ya. Hal ini sudah termasuk dalam jadwal mempersiapkan ASI untuk buah hati.

Jangan lupa untuk memerhatikan asupan makanan selama Bunda menyusui. Bunda jangan sembarangan makan karena bisa memengaruhi produksi ASI lho.

"Kebutuhan gizi ibu harus cukup dan hindari stres karena itu bisa memengaruhi produksi ASI untuk kebutuhan bayi," tulis Fredrico.

Persiapan menyusui eksklusif anak bisa dimulai ketika Bunda mengambil cuti kerja. Sementara itu, jadwal bisa dibuat menyesuaikan kebutuhan ASI bayi dan waktu kerja Bunda di kantor ya.

Simak jadwal menyusui bagi ibu bekerja di halaman berikutnya.

Simak juga 6 hal penting menyusui usai melahirkan, dalam video berikut:

[Gambas:Video Haibunda]

JADWAL MENYUSUI BAGI IBU BEKERJA

Jadwal Menyusui Bayi bagi Ibu Bekerja Termasuk Waktu Memerah ASI/ Foto: iStock

Menurut Arie Nurani dalam buku 7 Jurus Sukses Menyusui, memerah ASI bisa mulai dilakukan ketika cuti melahirkan. Jangan menunggu ketika Bunda mulai bekerja, sehingga Bunda memiliki persediaan ASI yang cukup saat meninggalkan anak di rumah.

Ketika sudah mulai bekerja, buatlah jadwal memerah ASI. Di kantor, Bunda bisa memerah setiap 3 jam sekali. ASI perah dapat disimpan sementara di cooler bag atau tempat penitipan ASI perah di kantor ya.

"Jadwal 3 jam sekali memerah ASI diasumsikan pada jam kantor yang mulai dari pukul 07.30 sampai dengan 17.00 WIB, dengan jarak antara kantor dan rumah tidak memakan waktu yang cukup lama, atau rata-rata berkisar kurang lebih 30 menit," ujar Arie.

Berikut contoh rincian jadwal menyusui untuk ibu bekerja:

Jam 05.30: Pindahkan ASI perah yang disimpan di frezeer ke kulkas dan beri label baru. Siapkan 6 sampai 7 botol ASI perah yang berisi kurang lebih 100 mililiter (ml) ASI atau tergantung kebutuhan bayi.
Jam 06.00: Perah ASI di pagi hari sebelum pergi kerja. ASI perah jangan langsung dimasukkan ke kulkas, melainkan diberikan ke bayi setelah Bunda berangkat kerja. Hal ini dilakukan untuk memberikan waktu ASI perah yang dipindahkan ke kulkas telah mencair.
Jam 06.30: Persiapan pergi ke kantor.
Jam 07.00: Susui bayi secara langsung sebelum berangkat kerja.
Jam 08.30: Perah ASI pertama di kantor.
Jam 11.30: Perah ASI kedua di kantor.
Jam 12.00: Istirahat makan siang.
Jam 14.30: Perah ASI ketiga di kantor.
Jam 17.00: Perah ASI keempat di kantor.
Jam 17.30: Pulang kerumah dan bertemu anak untuk menyusui langsung.

Sesampainya di rumah, Bunda bisa langsung menyimpan ASI perah di frezeer dan memberikan label. Jadwal menyusui bagi ibu bekerja bisa menyesuaikan waktu masuk dan pulang ke rumah ya, Bunda.