Jakarta - Bunda, menyusui adalah pekerjaan penuh waktu. Karena itulah, dengan mengonsumsi makanan bergizi dan penuh nutrisi, Bunda dapat menyusui Si Kecil dengan baik.

Ketika menyusui, Si Kecil akan mendapatkan semua yang diperlukan untuk pertumbuhan yang tepat dari ASI Bunda. Apa yang Bunda makan itu penting bagi pertumbuhan Si Kecil.

Nutrisi yang baik akan membantu meningkatkan suplai ASI dan memberi Bunda banyak energi. Apa saja makanan yang baik untuk ibu menyusui? Simak penjabarannya berikut ini, ya Bunda.

Buah-buahan baik untuk ibu menyusui

ASI adalah makanan terbaik untuk bayi karena mengandung nutrisi yang lengkap. Selain itu, ASI juga mengandung zat yang menjaga kekebalan tubuh yang dibutuhkan oleh Si Kecil untuk tumbuh dan berkembang secara optimal.

"Tentunya, Bunda-Bunda ingin mempunyai ASI yang cukup dan berkualitas. Banyak hal yang memengaruhi kualitas ASI, salah satunya adalah nutrisi yang dikonsumsi ibu,” kata Dr Widyastuti, Spesialis Anak di Rumah Sakit Sarih Asih Karawaci, dikutip dari Haibunda.com.

Semakin bervariasi zat gizi yang dikonsumsi Bunda, kualitas ASI akan semakin baik dan Bunda akan tetap sehat selama menyusui.

Mengonsumsi buah-buahan adalah salah satu cara untuk meningkatkan kualitas ASI. Berikut ini beberapa kandungan dan buah-buahan apa saja yang baik dikonsumsi oleh Bunda yang sedang menyusui menurut Dr. Widyastuti :

1. Vitamin A

Vitamin A yang terdapat di dalam buah dapat meningkatkan daya tahan tubuh terhadap infeksi dan juga menjaga kesehatan mata. Contoh buah-buahan yang mengandung vitamin A, adalah pepaya, mangga, melon, jambu biji, dan nangka.

2. Vitamin B

Vitamin B berfungsi sebagai sumber energi. Vitamin B juga mendukung tumbuh kembang saraf dan otak bayi. Selain itu, vitamin juga meningkatkan produksi sel darah merah. Vitamin B banyak terkandung pada buah seperti alpukat, kurma, pisang, apel, dan plum.

3. Vitamin C

Vitamin C mengandung antioksidan yang tinggi, meningkatkan pertumbuhan dan perbaikan jaringan. Hampir semua buah-buahan mengandung vitamin C. Buah-buahan yang tinggi akan vitamin C di antaranya adalah jeruk, lemon, pepaya, blueberry, stroberi, nanas, kiwi, dan jambu biji.

4. Vitamin D

Vitamin D berfungsi meningkatkan penyerapan kalsium dan fosfor. Vitamin D juga akan memperkuat tulang dan gigi. Buah-buahan yang banyak mengandung vitamin D adalah seperti pisang, kiwi, leci, anggur, mangga, dan jambu.

5. Vitamin E

Vitamin E berfungsi sebagai antioksidan. Vitamin E juga melindungi sel dan jaringan tubuh dari kerusakan. Vitamin E memperkuat sistem kekebalan tubuh, serta menjaga kesehatan otak, mata, dan kulit. Buah-buahan yang banyak mengandung vitamin E adalah seperti, alpukat, kiwi, mangga, aprikot, blackberry, delima, dan buah bit.

6. Vitamin K

Vitamin K berfungsi membantu pembekuan darah dan pemulihan luka. Contoh buah-buahan yang mengandung vitamin K adalah buah delima, mangga, dan alpukat.

7. Mineral

Selain mengandung vitamin, buah-buahan juga mengandung banyak mineral. Beberapa mineral yang terkandung dalam buah contohnya adalah kalium. Kalium berfungsi merangsang produksi ASI dengan meningkatkan produksi hormon. Contohnya adalah pepaya, yang membantu melancarkan buang air besar, dan mencegah sembelit.

8. Zat besi

Zat besi merupakan bahan utama pembentukan sel darah merah. Contoh buah yang mengandung zat besi adalah buat bit.

Lalu, makanan apa yang saja yang harus dimakan ibu menyusui selain buah-buahan? Simak di halaman berikutnya, ya Bunda.

Simak juga video menarik tentang menyusui di bawah ini ya.