Jakarta - Saat hamil dan menyusui, tubuh Bunda tentu harus melengkapi kebutuhan berbagai nutrisi untuk menunjang kesehatan dan perkembangan Si Kecil. Salah satu nutrisi penting yang perlu dipenuhi yakni kalsium.  

Lantas, berapakah kebutuhan kalsium untuk busui yang perlu dipenuhi ya, Bunda?

Pentingnya kalsium untuk busui

Baik ibu hamil dan busui memang perlu mendapatkan antara 300 hingga 500 kalori tambahan per hari guna memenuhi kebutuhan energi dan mendukung pertumbuhan bayi yang sehat.

Nutrisi penting yang dibutuhkan biasanya ditemukan dalam buah-buahan dan sayuran, biji-bijian, kacang-kacangan, produk susu, dan daging tanpa lemak. 

Berbagai nutrisi penting tersebut memang perlu dipenuhi dalam asupan harian. Dan, salah satu nutrisi yang diperlukan busui yakni kalsium. Kalsium sendiri sangat membantu dalam membangun tulang dan gigi yang kuat serta memainkan peran penting dalam membantu sistem peredaran darah, otot, dan saraf agar bekerja dengan baik.

"Ibu hamil dan menyusui harus mendapatkan 1.000 mg kalsium sehari. Dan, sumber kalsium yang sehat termasuk produk susu rendah lemak, jus jeruk yang diperkaya kalsium dan sereal, serta kangkung," ujar Mary L. Gavin, MD, seperti dikutip dari laman Kidshealth.

Ibu menyusui memang membutuhkan lebih banyak kalsium karena tubuhnya kehilangan 3-5 persen massa tulang saat menyusui bayi. Hal ini terjadi karena kebutuhan bayi akan kalsium semakin meningkat.

Kondisi itu pun menyebabkan sebagian besar kalsium yang dikonsumsi busui terbawa melalui ASI daripada ke tulangnya sendiri dan membuat busui lemah. 

Selama menyusui, estrogen (hormon yang dibutuhkan untuk perlindungan tulang) pada wanita juga menurun, membuat tulang lebih lemah. Karena itu, asupan kalsium selama menyusui menjadi penting.

Perlu diketahui bahwa kalsium sangat penting bagi semua orang untuk kesehatan tulang yang baik. Namun, bagi ibu menyusui, sangatlah penting guna mendukung kesehatan dirinya dan juga bayi.

Klik di halaman selanjutnya ya, Bunda.

Simak juga yuk video tentang penyebab tubuh Bunda semakin gemuk saat menyusui di bawah ini: