Busui yuk Lahap 7 Makanan Ini agar ASI Lebih Kental dan Bayi Cepat Kenyang

ASI kental memang cenderung tinggi lemak sehingga membuat bayi cepat kenyang. Yuk, cari tahu apa saja sih, makanan bikin ASI kental agar bayi cepat kenyang, Bunda.

Nutrisi yang baik saat menyusui akan membantu meningkatkan suplai ASI serta memberikan ibu menyusui lebih banyak energi. Saat menyusui, hal ini memang penting dipenuhi agar bayi mendapatkan semua yang diperlukan untuk menunjang pertumbuhannya secara maksimal.

Untuk itu, apa yang busui makan sangatlah penting dan makanan super yang membuat ASI kental dan membuat bayi cepat kenyang penting menjadi pilihan busui setiap harinya.

Faktanya, memang beberapa makanan lebih baik daripada yang lain terutama pada busui ya, Bunda. Sehingga, selektif memilih makanan saat menyusui perlu dilakukan.

Makan makanan seimbang sangatlah direkomendasikan karena kandungan lemak dalam ASI tergantung dari pola makan ibu menyusui. Diet seimbang dengan lemak sehat dapat memastikan busui mendapatkan nutrisi yang cukup. 

Bunda dapat memasukkan cukup protein dalam diet harian sehingga dapat membantu kekentalan ASI sehingga membuat bayi jadi cepat kenyang.

Sumber protein terbaik dalam hal ini ialah telur, kacang-kacangan, susu, ayam, keju, dan ikan. Jika Bunda seorang vegetarian, dapat meminta suplemen protein kepada spesialis laktasi. Dengan memiliki pola makan sehat dan seimbang, pertumbuhan bayi dapat ditunjang secara maksimal.

Berikut ini beberapa makanan bikin ASI kental bisa dijadikan rekomendasi ya, Bunda:

1. Biji-bijian

Beras merah, pasta, gandum, dan oatmeal merupakan karbohidrat kompleks yang membuat kenyang lebih lama. Selain itu, berbagai nutrisinya seperti vitamin B, mineral, dan serat juga terkandung di dalamnya. 

"Biji-bijian tidak hanya bergizi tetapi juga makanan tersebut membantu produksi ASI busui," ujar Lois Sommers, RN, IBCLC, seperti dikutip dari laman Sanfordhealth.

Klik di halaman selanjutnya ya, Bunda.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Saksikan juga yuk video tentang penyebab ASI kental seperti puding.

[Gambas:Video Haibunda]

7 MAKANAN BIKIN ASI KENTAL AGAR BAYI CEPAT KENYANG

Busui yuk Lahap 7 Makanan Ini agar ASI Lebih Kental dan Bayi Cepat Kenyang/Foto: iStock

2. Salmon dan sarden

Sebagai sumber protein yang sangat baik, salmon kaya akan vitamin B12 dan asam lemak omega-3. Ini juga menjadi salah satu dari sumber yang memiliki vitamin D alami. Serta kandungan B12 dan omega-3 dianggap membantu menangkap depresi pasca persalinan.

Tak hanya itu, salmon juga baik untuk ibu menyusui karena mengandung DHA dalam jumlah besar, sejenis lemak yang penting untuk perkembangan saraf bayi. Baik salmon maupun sarden dapat meningkatkan produksi ASI.

3. Daging sapi

Ibu menyusui membutuhkan lebih banyak mineral. Daging sapi merupakan protein berkualitas tinggi yang kaya zinc, zat besi, dan vitamin B. Kandungan tersebut membantu busui mempertahankan energi pada busui. 

4. Telur

Telur kaya akan protein, lutien, vitamin B12, vitamin D, riboflavin, dan folat. Sehingga, telur merupakan makanan yang praktis dan menyehatkan serta membantu produksi ASI.

5. Sayuran hijau

Sayuran hijau kaya akan vitamin A, C, E, dan K serta serat, antioksidan, dan mineral termasuk kalsium. Bunda dapat mengolahnya dalam tumisan, sayur, omelet, smoothie, ataupun salad.

6. Ubi jalar

Ubi jalar memenuhi rekomendasi harian vitamin A untuk busui. Vitamin A selain penting untuk penglihatan, pertumbuhan tulang, fungsi kekebalan dan spesialisasi sel. 

Bayi sangat bergantung pada asupan makanan busui yang membantu tumbuh kembangnya. Mengonsumsi ubi jalar tak hanya baik untuk busui tapi juga untuk bayi karena ubi jalar merupakan sumber potasium yang baik.

Makanan Penyebab Janin Tak Berkembang/ Foto: HaiBunda/ Novita Rizki

7. Kacang-kacangan

Sebagai sumber protein, zat besi, dan serat, kacang-kacangan bisa dijadikan makanan harian ya, Bunda. Makanan ini memiliki banyak mineral dan fitokimia.

Menurut The American Institute for Cancer Research, studi tentang fitokimia menunjukkan bahwa zat tersebut dapat merangsang sistem kekebalan tubuh, memblokir zar-zat buruk yang dimakan dan mengurangi jenis peradangan. Selain itu, juga tentunya membantu kelancaran produksi ASI busui.

Semoga informasinya membantu ya, Bunda.