Manfaat Oatmeal untuk Ibu Menyusui, Makanan Kaya Serat Bikin ASI Melimpah

Manfaat Oat Milk, Susu Nabati yang Tengah Naik Daun

Oat untuk ibu menyusui/ Foto: Getty Images/iStockphoto/YelenaYemchuk

Oat adalah biji-bijian utuh yang padat gizi dan banyak manfaat untuk kesehatan. Oat juga merupakan salah satu makanan paling populer di kalangan ibu menyusui untuk menghasilkan lebih banyak ASI.

Oat bagus ditambahkan dalam daftar diet menyusui, dalam artian bunda memilih makanan yang benar-benar sehat dalam proses laktasi. Nah, ibu menyusui pelajari lebih lengkap yuk manfaat oat seperti yang dilansir dari Verywell Family, berikut ini.

Manfaat oat untuk ibu menyusui

Simak ulasan selengkapnya di bawah ini:

1. Dapat meningkatkan kadar prolaktin hormon menyusui

Beta-glucan yang ditemukan di dalam oat adalah jenis serat yang diperkirakan dapat meningkatkan kadar prolaktin hormon menyusui. Kadar prolaktin yang lebih tinggi dapat memberikan efek positif pada produksi ASI.

2. Oat penuh nutrisi

Oat mengandung protein, vitamin, dan mineral. Mereka tinggi zat besi, seng, mangan, dan kalsium. Mereka juga sumber serat larut yang sangat baik, dan mereka mengandung vitamin B untuk membantu meningkatkan energi, meningkatkan suasana hati dan melawan kelelahan, kecemasan, stres, dan depresi.

3. Oat mengandung saponin

Saponin adalah zat yang mungkin memiliki efek positif pada hormon yang berkaitan dengan produksi ASI.

4. Mengandung estrogen nabati dalam gandum

Makanan yang mengandung estrogen nabati dikaitkan dengan stimulasi kelenjar susu dan produksi ASI yang lebih besar.

Oat untuk produksi ASI

Dikutip dari Times of India, ASI mengandung beberapa nutrisi seperti antioksidan dan enzim yang membantu melindungi Si Kecil dari berbagai penyakit dan alergi serta obesitas. ASI dikatakan sangat kuat karena dapat membantu perkembangan mental dan fisik Si Kecil juga.

Namun, karena pola makan dan gaya hidup saat ini, sebagian Bunda mungkin merasa sulit untuk menyusui karena ASI diproduksi dalam jumlah yang sangat sedikit sehingga tidak cukup untuk kecukupan Si Kecil, jadi bayi bergantung pada susu formula.

Jika Bunda sedang berjuang dengan persediaan ASI yang sedikit, maka Bunda bisa memasukkan oat ke dalam makanan Bunda. Oat dikatakan mengandung nutrisi yang cukup banyak, yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI.

Oat kaya akan serat makanan, yang membuat perut terasa kenyang untuk waktu yang lama dan sekaligus membantu mendapatkan energi yang cukup. Ini juga membantu melepaskan hormon stres dan meningkatkan hormon perasaan senang yang juga dikenal sebagai serotonin, yang menghasilkan rasa bahagia pada seseorang.

Kedua faktor ini berkontribusi pada peningkatan suplai ASI Bunda yang sedang menyusui. Bunda dapat mengandalkan gandum untuk waktu yang lama dan memasukkannya ke dalam makanan dengan beberapa cara.

Klik halaman berikutnya untuk mengetahui beberapa cara mengonsumsi oat.

Pilihan Redaksi

Bunda ingin membeli produk kesehatan dan kebutuhan ibu menyusui. Langsung aja yuk, Bun klik di sini.

Simak referensi minuman yang bisa membuat ASI lancar dalam video di bawah ini:

[Gambas:Video Haibunda]

KREASI OLAHAN OATMEAL ENAK UNTUK IBU MENYUSUI

Oat untuk ibu menyusui/ Foto: Getty Images/iStockphoto/YelenaYemchuk

Cara mengonsumsi oat

Bunda bisa memasak camilan dan makanan sendiri dengan oat, atau Bunda bisa membeli makanan yang sudah mengandung oat. Mulai dari sarapan hingga kudapan sore atau pencuci mulut, berikut cara penyajian yang mudah untuk menambahkan oat ke dalam makanan saat Bunda sedang menyusui.

Oat muffins: Panggang muffin oat yang lezat. Mereka sempurna untuk sarapan atau camilan sore.
Kue oatmeal: Kue oatmeal bisa menjadi makanan ringan atau makanan penutup yang enak.
Oatmeal (bubur): Makan oatmeal adalah cara paling populer untuk menambahkan gandum ke dalam makanan. Banyak dari Bunda yang mengatakan bahwa melihat peningkatan suplai ASI dengan menambahkan hanya satu mangkuk oatmeal sehari. Oatmeal kuno yang dimasak lambat lebih baik daripada oatmeal instan.
Teh oatmeal: Untuk membuat teh oatmeal, tuangkan 1 cangkir air mendidih ke atas satu sendok teh serpihan oatmeal. Lalu, tambahkan kayu manis dan madu sesuai selera. Bunda bahkan dapat menambahkan ramuan menyusui, seperti fenugreek atau adas, untuk memberi teh tambahan untuk membuat susu.
Oat yang dipanggang menjadi roti: Tambahkan beberapa oat ke dalam adonan roti atau beli sepotong roti yang terbuat dari oat gandum utuh. Bunda bisa memanggang roti oat di pagi hari, dan menggunakannya untuk membuat sandwich di sore hari, atau memakannya bersama makan malam di malam hari.
Oat dalam sup: Alih-alih nasi atau pasta, tambahkan beberapa oat ke dalam sup Bunda. Sup oat adalah pilihan yang hangat dan sehat untuk makan siang atau makan malam.

Foto: HaiBunda/Novita Rizki

Nutrisi yang ditemukan dalam gandum

Oat dianggap sebagai karbohidrat tersehat yang dibutuhkan tubuh untuk bahan bakar tubuh. Selain itu, oat mengandung banyak protein, pati, serat makanan, dan asam lemak tak jenuh.

Oat juga mengandung mikronutrien seperti vitamin E, folat dan mineral seperti seng, besi, selenium, tembaga, dan mangan bersama dengan karotenoid, betaine, kolin, asam amino yang mengandung belerang, yang semuanya diperlukan untuk tubuh Bunda.

Oat utuh tidak mengandung gluten, jadi umumnya ditoleransi dengan baik bahkan oleh beberapa orang yang menderita penyakit celiac. Beberapa oat diproses bersama dengan produk gandum atau digabungkan dengan produk lain yang mengandung gandum.

Untuk itu, sangat penting untuk memeriksa label dengan hati-hati jika Bunda memiliki alergi gluten. Bunda sebaiknya hanya membeli oat gandum murni, yang berlabel bebas gluten, atau oat yang diproses di fasilitas bebas gluten.