Bunda yang bekerja tetap bisa memberikan ASI eksklusif pada anaknya. Satu hal terpenting dalam proses ini adalah menjaga ASI ibu bekerja agar tetap banyak.

Sebelum mulai bekerja, Bunda perlu mempersiapkan diri ya. Ketahui manajemen laktasi pada ibu bekerja agar proses memberikan ASI eksklusif berjalan lancar.

Bila Bunda khawatir memulai prosesnya, jangan ragu untuk konsultasi ke konselor laktasi ya. Tanyakan dengan detail cara memberikan ASI eksklusif pada anak saat Bunda bekerja.

Tips menjaga ASI ibu bekerja tetap banyak

Berikut telah HaiBunda rangkum 5 tips menjaga ASI tetap banyak saat Bunda bekerja:

1. Pumping sesuai jadwal

Arie Nurani dalam buku 7 Jurus Sukses Menyusui menyarankan ibu menyusui yang bekerja untuk membuat jadwal memerah ASI. Di kantor, Bunda dapat memerah setiap 3 jam sekali. ASI perah dapat disimpan sementara di cooler bag atau tempat penitipan ASI perah di kantor ya.

"Jadwal 3 jam sekali memerah ASI diasumsikan pada jam kantor yang mulai dari pukul 07.30 sampai dengan 17.00 WIB, dengan jarak antara kantor dan rumah tidak memakan waktu yang cukup lama, atau rata-rata berkisar kurang lebih 30 menit," ujar Arie.

2. Mengonsumsi makanan bergizi

Produksi ASI bisa dipengaruhi oleh makanan yang Bunda asup, baik selama di rumah atau di kantor. Ulasan di American Journal of Clinical Nutrition menjelaskan bahwa pola makan selama menyusui bisa berdampak pada kualitas dan tekstur ASI.

Melansir dari berbagai sumber, berikut daftar makanan yang bisa membantu melancarkan ASI dan dapat dikonsumsi sebagai menu makan ibu bekerja:

• Ikan salmon
• Yogurt
• Buah alpukat
• Kacang dan susu almond
• Telur
• Sayuran hijau
• Kurma

Beberapa makanan di atas bisa dijadikan lauk makan dan camilan saat Bunda di kantor.

Tips lain untuk menjaga suplai ASI bagi ibu menyusui dapat dibaca di halaman berikutnya ya.

Simak juga 7 perlengkapan pumping untuk ibu bekerja, dalam video berikut: