16 Tips Diet Tanpa Tersiksa, Perut Kenyang Lebih Lama

Kebanyakan orang melakukan diet demi menurunkan berat badan. Nah, agar yang dilakukan adalah diet tanpa tersiksa karena menahan lapar, coba lakukan 12 trik tahan lapar lebih lama berikut, Bun.

Ahli gizi Abby Langer, R.D dan pemilik Abby Langer Nutrition di Toronto mengatakan rasa lapar karena mengurangi asupan kalori itu normal. Tapi, kalau lapar terus-menerus malah mengganggu.

Pilihan Redaksi 4 Pilihan Pengganti Diet untuk Turunkan Berat Badan Usai Lahiran Rahasia Perut Rata Instruktur Zumba Cantik Nadya Putriani Diet Makan Kenyang, Ampuh Turunkan Berat Badan dalam 3 Minggu

"Itu menyebabkan Anda makan berlebihan atau salah memilih makanan, Anda mungkin perlu lebih banyak makan," kata Langer mengutip Self.

Sedangkan, ahli gizi Brigitte Zeitlin, MPH, RD, CDN, pendiri BZ Nutrition yang berbasis di New York, merekomendasikan untuk membuat peringkat rasa lapar dalam skala lapar satu sampai sepuluh. Titik rasa lapar untuk makan atau ngemil yakni antara lima hingga tujuh. Pada skala ini, Bunda cukup lapar tapi masih bisa mengendalikan banyaknya makanan yang dikonsumsi.

"Apabila Anda merasakan antara delapan hingga 10, Anda akan makan berlebihan," jelasnya.

Menurunkan berat badan dengan berdiet bisa terasa sangat sulit karena lapar. Nah, pakar diet Alina Petre, MS, berbagi cara diet tanpa tersiksa karena kita bisa kenyang lebih lama. Apa aja? Cek halaman berikutnya, Bunda.

Simak juga alasan roti gandum jadi salah satu camilan sehat saat diet di video ini:

[Gambas:Video Haibunda]

Minum air putih dan makan jahe

16 Tips Diet Tanpa Tersiksa, Perut Kenyang Lebih Lama/ Foto: iStock

1. Makan cukup protein

Petre bilang, menambahkan lebih banyak protein dalam diet bisa membantu menurunkan berat badan. Caranya, dengan mengurangi nafsu makan karena membuat kita kenyang lebih lama.

2. Pilih makanan kaya serat

Mengonsumsi makanan kaya serat bisa mengurangi rasa lapar dan membantu makan lebih sedikit kalori. Mengonsumsi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian yang cukup juga bisa meningkatkan kesehatan jangka panjang.

Makan 14 gram serat ekstra setiap hari dapat mengurangi asupan kalori hingga 10 persen. Lebih dari 3,8 bulan, trik ini dapat membuat berat badan turun 1,9 kg.

3. Pilih asupan padat ketimbang cair

“Kalori asupan padat dan kalori cair dapat memengaruhi selera makan secara berbeda. Makanan yang padat membutuhkan lebih banyak mengunyah, yang bisa memberikan lebih banyak waktu untuk sinyal kenyang sampai ke otak,” papar Petre.

4. Minum kopi

Minum kopi, terutama kopi tanpa kafein, dapat membantu mengurangi kelaparan hingga tiga jam. Penelitian menunjukkan kopi meningkatkan pelepasan peptida YY (PYY). Para ilmuwan percaya level PYY berperan penting dalam menentukan seberapa banyak seseorang akan makan.

Baca Juga : Diet Makan Kenyang, Ampuh Turunkan Berat Badan dalam 3 Minggu

5. Minum air putih

Minum air putih sebelum makan dapat membantu makan lebih sedikit kalori tanpa membuat lapar. Minum air putih juga meningkatkan perasaan kenyang setelah makan dan ini bagus untuk penurunan berat badan.

6. Makan dengan sadar

Dalam kondisi normal, otak tahu apakah Bunda lapar atau kenyang. Makan dengan sadar juga terbukti mengurangi rasa lapar dan meningkatkan perasaan kenyang. Ini juga dapat mengurangi asupan kalori dan membantu mencegah makan berlebihan.

Makan dark chocolate

16 Tips Diet Tanpa Tersiksa, Perut Kenyang Lebih Lama/ Foto: iStock

7. Nikmati dark chocolate

“Pahitnya cokelat hitam dianggap membantu mengurangi nafsu makan dan mengurangi keinginan makan makanan manis,” tambah Petre.

8. Makan jahe

Jahe dapat membantu mengurangi rasa lapar, tetapi diperlukan lebih banyak penelitian untuk mengonfirmasi efek ini. Sebuah studi menemukan mengonsumsi 2 gram bubuk jahe yang dilarutkan dalam air panas saat sarapan mengurangi rasa lapar setelah makan.

9. Bumbui makanan

Jahe mungkin bukan satu-satunya bumbu dapur yang mengurangi rasa lapar. Senyawa yang ditemukan dalam paprika pedas dan manis juga dapat membantu mengurangi rasa lapar dan meningkatkan rasa kenyang. Meskipun, kata Petre masih diperlukan penelitian lebih lanjut.

10. Makan di piring kecil dan pakai garpu besar

Makan di piring yang lebih kecil dapat membantu menurunkan berat badan. Sebab, secara tidak sadar kita makan lebih sedikit tanpa meningkatkan rasa lapar. Begitu pula dengan garpu besar, bisa membantu mengurangi jumlah makanan sebelum kenyang.

Para peneliti berspekulasi garpu kecil bisa membuat orang merasa belum kenyang, sehingga makan lebih banyak.

11. Olahraga

Olahraga diyakini ampuh mengurangi aktivasi daerah otak yang berhubungan dengan keinginan makan, yang bisa menekan nafsu makan. Baik latihan aerobik dan resistensi bisa meningkatkan hormon kenyang dan mengurangi rasa lapar. Otomatis, asupan kalori pun lebih sedikit.

Cukup tidur

16 Tips Diet Tanpa Tersiksa, Perut Kenyang Lebih Lama/ Foto: iStock

12. Kurangi lemak di perut

Neuropeptide Y (NPY) adalah hormon yang memengaruhi nafsu makan dan keseimbangan energi. Karena itu, menurunkan berat badan di sekitar perut bisa membantu mengurangi nafsu makan dan tingkat kelaparan. Caranya, dengan melakukan olahraga rutin.

13. Cukup tidur dan kurangi stres

“Tidur setidaknya tujuh jam per malam cenderung mengurangi tingkat kelaparan sepanjang hari, sehingga melindungi tubuh dari kenaikan berat badan,” papar Petre.

Sementara itu, stres berlebih bisa meningkatkan kadar hormon kortisol. Kadar kortisol yang tinggi umumnya meningkatkan keinginan makan dan dorongan untuk makan. Mengelola stres dapat membantu mengurangi keinginan makan, meningkatkan rasa kenyang, dan bahkan melindungi diri dari depresi dan obesitas.

Baca Juga : Tips Barbie Kumalasari Sukses Turunkan Bobot 60 Kilogram

14. Makan lemak omega-3

Lemak omega-3, khususnya yang ditemukan dalam minyak ikan dan alga baik intim dikonsumsi. Lemak Omega-3 dapat membantu mengurangi rasa lapar untuk orang yang kelebihan berat badan dan obesitas. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan pada orang kurus.

15. Pilih makanan ringan kaya protein

Makanan ringan berprotein tinggi dapat meningkatkan rasa kenyang dan mengurangi total asupan kalori pada jam makan berikutnya. Misalnya, yoghurt protein tinggi lebih efektif mengurangi rasa lapar ketimbang biskuit tinggi kalori atau cokelat tinggi lemak

16. Visualisasikan makanan yang diinginkan

Menurut beberapa peneliti, membayangkan menikmati makanan yang paling disukai bisa mengurangi keinginan untuk memakannya. Tampaknya, latihan visualisasi dapat menipu pikiran yang meyakinkan diri bahwa Bunda telah memakan makanan itu dan secara signifikan mengurangi hasrat untuk melahap makanan itu.

(rdn/rdn)