Mau Diet? Ikuti 7 Pola Makan Rumahan yang Bantu Bunda Cepat Turunkan Berat Badan

4. Makan siang dengan banyak protein

Setelah sarapan, penting untuk tetap makan siang. Bunda bisa memilih makanan rumahan yang sehat seperti seporsi salad sayur dan ayam, nasi merah, hingga perpaduan sayuran cincang.

Masukkan lebih banyak protein ke menu makan siang Bunda. Penelitian menunjukkan bahwa protein bisa membuat Bunda lebih mudah dalam mengendalikan rasa lapar hingga 60%. 

Tidak hanya itu, protein juga membantu meningkatkan metabolisme dalam tubuh dan membuat Bunda makan 441 kalori lebih sedikit. Protein tidak hanya membantu menurunkan berat badan tapi juga menghindari kenaikan yang drastis.

Cobalah mulai meningkatkan asupan makanan berprotein tinggi seperti telur utuh, ikan, kacang-kacangan, daging, dan produk susu.

5. Kurangi gula

Mengutip Healthline, makanan dengan tambahan gula buruk bagi kesehatan. Mengonsumsi makanan yang mengandung banyak gula bisa menyebabkan kenaikan berat badan secara drastis. 

Gula mengandung setengah glukosa dan fruktosa. Saat mengonsumsi banyak gula tambahan maka hati akan lebihan fruktosa sehingga dipaksa mengubahnya menjadi lemak.

Studi menunjukkan bahwa gula tambahan memiliki efek berbahaya pada kesehatan metabolisme. Sejumlah penelitian telah menunjukkan pengaruh gula, fruktosa yang besar bisa menyebabkan penumpukan lemak di sekitar perut dan hati.

Peningkatan lemak perut dan hati dapat menyebabkan resistensi insulin dan berbagai masalah kesehatan lain. Pertimbangkan tidak mengonsumsi minuman manis sebagai camilan, termasuk berbagai minuman boba, soda, jus buah dengan gula tambahan, serta berbagai minuman olahraga.

Ganti makanan dan minuman manis dengan mengonsumsi buah utuh yang sehat dan memiliki banyak serat.