Kehamilan yang sehat bisa didapat dengan memenuhi asupan nutrisi yang tepat, Bunda. Salah satunya dengan memilih makanan yang mengandung vitamin dan mineral.

Tak hanya itu, Bunda yang lagi hamil juga membutuhkan asupan serat dari makanan untuk mencegah sembelit. Serat bisa didapatkan dari sumber makanan seperti buah dan sayuran.

Di tiap trimester kehamilan, Bunda pun perlu mencukupi kebutuhan kalori dari makanan. Kalori dapat dibagi dalam porsi makan utama dan camilan dalam satu hari.

Berikut telah HaiBunda rangkum dari berbagai sumber, 15 daftar makanan bernutrisi yang bisa dikonsumsi selama Bunda hamil:

1. Ikan salmon

Ikan salmon mengandung asam lemak omega 3 esensial yang memiliki segudang manfaat, Bunda. Kandungan ini berperan dalam pertumbuhan otak dan mata bayi, serta bikin Bunda kuat selama menjalani kehamilan.

Salmon merupakan sumber protein hewani yang berkualitas tinggi dan rendah merkuri. Ikan ini dapat disajikan dengan digoreng atau dipanggang bersama bumbu masak dan sayuran.

Selain salmon, Bunda bisa mengonsumsi jenis makanan laut lain ya. Tapi ingat, hindari ikan yang mengandung tinggi merkuri.

2. Ubi jalar

Ubi jalar mengandung beta karoten, yakni senyawa yang dapat diubah menjadi vitamin A dalam tubuh. Vitamin A penting untuk perkembangan bayi, Bunda.

Selain beta karoten, ubi jalar juga kaya akan serat yang bikin Bunda kenyang lebih lama. Serat juga dapat mengurangi lonjakan kenaikan gula darah dan menjaga kesehatan saluran cerna yang sering dialami saat hamil.

3. Telur

Telur dapat dikonsumsi selama kehamilan ya. Makanan sumber protein hewani ini mengandung hampir semua nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh.

"Telur berukuran besar mengandung sekitar 80 kalori, protein berkualitas tinggi, lemak, dan banyak vitamin serta mineral," kata ahli nutrisi Adda Bjarnadottir
MS, LN, dilansir Healthline.

Satu telur utuh mengandung sekitar 147 miligram (mg) kolin, Bunda. Saat hamil, Bunda disarankan memenuhi asupan kolin sekitar 450 mg per hari untuk perkembangan otak janin.

Simak juga tips makan Bunda hamil yang obesitas, dalam video berikut: