Serba-serbi Asam Folat untuk Kehamilan, Manfaat hingga Sumber Terbaiknya

Asam folat memang memiliki manfaat penting dalam tubuh kita, mulai dari pembentukan gen, metabolisme protein, hingga kesehatan mental. Namun nutrisi yang satu ini memang lebih identik dikonsumsi ibu yang tengah mempersiapkan atau menjalani kehamilan. 

Untuk itu, ketika positif hamil dalam pemeriksaan medis, dokter biasanya akan memberikan suplemen asam folat kepada ibu hamil yang perlu dikonsumsi hingga ia melahirkan bahkan pasca persalinan.

Sebenarnya seperti apakah kandungan yang dimiliki asam folat sehingga sangat dibutuhkan dalam kehamilan, dari mana mendapatkannya, dan bagaimana bila ibu hamil kekurangan zat tersebut? Simak penjelasannya di bawah ini yuk Bunda.

Mengapa asam folat baik untuk ibu hamil? 

Merujuk ulasan WebMD, asam folat adalah vitamin B atau dikenal B9. Tubuh kita menggunakannya untuk membuat sel-sel baru, untuk mencegah dan mengobati darah rendah (defisiensi folat) dan kadar homosistein atau asam amino dalam tubuh (hiperhomosisteinemia). 

Sementara itu, pada Bunda hamil, konsumsi asam folat untuk mencegah cacat lahir yang serius seperti spina bifida. Asam folat juga digunakan untuk banyak kondisi lain termasuk depresi, stroke, penurunan memori dan kemampuan berpikir. Serta masih banyak fungsi lainnya.

Folat penting dalam pembentukan sel darah merah dan untuk pertumbuhan fungsi sel yang sehat. Nutrisi sangat penting selama awal kehamilan untuk mengurangi risiko cacat lahir pada otak dan tulang belakang.

Saat bayi berkembang di awal kehamilan, asam folat membantu membentuk tabung saraf. Asam folat sangat penting karena dapat membantu mencegah beberapa cacat lahir utama pada otak bayi (anencephaly) dan tulang belakang (spina bifida). Tabung saraf membentuk otak dan tulang belakang awal.

Kekurangan folat juga dapat terjadi pada orang yang memiliki kondisi, seperti penyakit celiac, yang mencegah usus kecil menyerap nutrisi dari makanan (sindrom malabsorpsi).

Melansir Mayoclinic, cara terbaik mendapatkan folat yakni dari makanan. Diet seimbang biasanya menyediakan semua yang Bunda butuhkan. Namun, suplemen asam folat dianjurkan untuk wanita yang berencana untuk hamil, bisa hamil, sedang hamil atau sedang menyusui.

Suplemen asam folat juga dapat membantu orang yang memiliki pola makan buruk atau kondisi yang mengganggu kemampuan tubuh untuk menyerap folat.

Manfaat asam folat untuk ibu hamil

Secara umum, selain untuk kehamilan, asam folat memiliki banyak manfaat bagi tubuh, di antaranya:

1. Penurunan memori dan keterampilan berpikir

Mengonsumsi asam folat melalui mulut, dengan atau tanpa suplemen lain, dapat meningkatkan daya ingat dan kemampuan berpikir pada orang tua yang mengalami penurunan kemampuan berpikir yang lebih besar daripada yang diperkirakan pada usia tersebut. Meskipun tidak berhasil pada orang tua yang mengalami penurunan keterampilan berpikir yang biasa terjadi pada usia mereka.

2. Anti depresi

Mengonsumsi suplemen asam folat bersama dengan antidepresan tampaknya memperbaiki gejala pada beberapa orang dengan depresi.

3. Mengurangi tekanan darah tinggi

Mengonsumsi asam folat setiap hari selama minimal 6 minggu mengurangi tensi darah pada beberapa orang dengan tekanan darah tinggi yang tidak menggunakan obat tekanan darah.

4. Pembesaran gusi yang disebabkan oleh obat fenitoin

Menerapkan asam folat ke gusi tampaknya mencegah masalah ini. Tetapi mengonsumsi asam folat melalui mulut tampaknya tidak membantu.

5. Dapat mengurangi risiko stroke

Di wilayah dunia yang tidak menambahkan asam folat ke produk biji-bijian, mengonsumsi suplemen asam folat dapat mengurangi risiko stroke. Tetapi suplemen tampaknya tidak membantu orang yang tinggal di negara yang menambahkan asam folat ke produk biji-bijian.

6. Minimalkan gangguan kulit 

Gangguan kulit yang menyebabkan bercak putih pada kulit atau vitiligo dapat berkurang dengan konsumsi asam folat. Mengonsumsi asam folat melalui mulut tampaknya memperbaiki gejala kondisi ini.

Serba-serbi Asam Folat untuk Kehamilan/Foto: Getty Images/iStockphoto/ayo888

Dosis asam folat yang dibutuhkan ibu hamil

Merujuk Cdc Gov, jumlah folat harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah 400 mikrogram (mcg). Wanita dewasa yang sedang merencanakan kehamilan atau bisa hamil harus disarankan untuk mendapatkan 400 hingga 1.000 mcg asam folat sehari.

Jumlah yang harus dikonsumsi setiap hari disebut tunjangan diet yang direkomendasikan (RDA). RDA untuk asam folat disediakan sebagai Dietary Folate Equivalents, atau DFE. Ini karena tubuh menyerap asam folat dalam suplemen lebih baik daripada folat yang ditemukan dalam makanan. 1 mcg DFE sama dengan 1 mcg folat yang ditemukan dalam makanan. Tetapi 1 mcg DFE sama dengan 0,6 mcg suplemen asam folat.

RDA pada orang dewasa adalah 400 mcg DFE setiap hari. Pada kehamilan, RDA adalah 600 mcg DFE setiap hari. Saat menyusui, RDA adalah 500 mcg DFE setiap hari. Pada anak-anak, RDA tergantung pada usia. 

Semua wanita usia reproduksi harus mendapatkan 400 mcg asam folat setiap hari untuk mendapatkan asam folat yang cukup untuk membantu mencegah beberapa cacat lahir karena :

• Sekitar setengah dari kehamilan di US merupakan kehamilan yang tidak direncanakan. Cacat lahir utama dari otak atau tulang belakang bayi terjadi sangat awal kehamilan (3-4 minggu setelah pembuahan), sebelum kebanyakan wanita tahu bahwa mereka hamil.
• Saat mengonsumsi asam folat, dosis yang lebih tinggi dari 400 mcg asam folat setiap hari belum tentu lebih baik untuk mencegah cacat tabung saraf, kecuali jika dokter menyarankan untuk mengonsumsi lebih banyak karena kondisi kesehatan lainnya.
• Saat merencanakan untuk hamil, wanita yang pernah mengalami kehamilan yang terkena cacat tabung saraf harus berkonsultasi dengan penyedia layanan kesehatan mereka.
• Center for Disease Control and Prevention merekomendasikan agar para wanita ini mengonsumsi 4.000 mcg asam folat setiap hari satu bulan sebelum hamil dan selama 3 bulan pertama kehamilan.
• Terdapat beberapa kekhawatiran bahwa mengonsumsi terlalu banyak asam folat untuk waktu yang lama dapat menyebabkan efek samping yang serius.
• Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi asam folat dalam dosis 0,8-1,2 mg setiap hari dapat meningkatkan risiko kanker atau meningkatkan risiko serangan jantung pada orang yang memiliki masalah jantung.
• Asam folat 300-400 mcg setiap hari dianjurkan selama kehamilan untuk mencegah cacat lahir tertentu.
• Jumlah maksimum asam folat yang direkomendasikan selama kehamilan atau menyusui adalah 800 mcg setiap hari untuk mereka yang berusia di bawah 18 tahun dan 1000 mcg setiap hari untuk mereka yang berusia di atas 18 tahun. Jangan gunakan lebih banyak kecuali diarahkan oleh profesional kesehatan.

Untuk itu, setiap wanita usia reproduksi perlu mendapatkan asam folat setiap hari, baik yang berencana hamil atau tidak, untuk membantu membuat sel-sel baru. Meski begitu, sampaikan pada penyedia layanan kesehatan untuk mengetahui dosis apa yang terbaik untuk kondisi tertentu.

Efek samping asam folat untuk ibu hamil

Bila digunakan secara oral pada dosis yang tepat, asam folat kemungkinan aman. Penggunaan asam folat secara oral dapat menyebabkan:

• Rasa tidak enak di mulut 
• Mual
• Kehilangan nafsu maka
• Kebingungan
• Iritabilitas
• Gangguan pola tidur

Sementara itu, menurut WebMD, kemungkinan aman bagi kebanyakan orang untuk mengonsumsi asam folat dalam dosis tidak lebih dari 1 mg setiap hari. Dosis yang lebih tinggi dari 1 mg setiap hari mungkin tidak aman karena dapat menyebabkan:

• Sakit perut
• Mual
• Diare
• Lekas marah
• Kebingungan
• Perubahan perilaku
• Reaksi kulit, kejang, dan efek samping lainnya.

Orang dengan alergi mungkin memiliki reaksi terhadap suplemen asam folat. Tanda-tanda peringatan dari reaksi alergi meliputi:

• Ruam kulit
• Gatal
• Kemerahan
• Kesulitan bernapas

Sumber asam folat dari bahan alami

Folat dapat ditemukan terutama dalam beberapa makanan di bawah ini:

• Sayuran berdaun hijau tua
• Kacang-kacangan
• Kacang polong
• Jeruk
• Lemon
• Pisang
• Melon
• Stroberi.

Bentuk sintetis dari folat adalah asam folat. Ini adalah komponen penting dari vitamin prenatal dan dalam banyak makanan yang diperkaya seperti sereal dan pasta.

Bunda, yuk download aplikasi digital Allo Bank di sini. Dapatkan diskon 10 persen dan cashback 5 persen.

Saksikan juga yuk video tentang 5 jenis makanan kayak akan asam folat yang bagus untuk ibu hamil.

[Gambas:Video Haibunda]