Cara Memastikan Gizi Janin Terpenuhi saat Ibu Hamil Berpuasa Ramadan

Puasa saat hamil yang terpenting adalah memastikan asupan nutrisi janin terpenuhi, Bunda. Cara memastikan gizi janin terpenuhi saat ibu hamil berpuasa Ramadan adalah mengatur asupan makan di waktu sahur dan berbuka.

Menurut Rizem Aizid dalam buku Buku Lengkap Fiqih Kehamilan & Melahirkan, ketika hamil, seorang wanita memang membutuhkan asupan nutrisi dua kali lipat dibandingkan yang tidak hamil. Kebutuhan nutrisi yang cukup besar ini dibutuhkan untuk perkembangan janin.

Anggapan bahwa puasa dapat mengurangi asupan nutrisi yang dikonsumsi tidaklah salah. Tapi, pada dasarnya puasa tidak akan membahayakan bagi ibu hamil dan janinnya.

"Pada dasarnya, berpuasa bagi yang hamil itu tidak membahayakan kandungannya dengan catatan makan teratur pada saat sahur dan berbuka," tulis Rizem Aizid.

Cara memastikan gizi janin terpenuhi saat ibu hamil puasa

Cara memastikan gizi gizi janin terpenuhi saat ibu hamil berpuasa Ramadan dapat dilakukan dengan mengatur asupan makan di waktu sahur dan berbuka. Berikut penjelasan lengkapnya seperti dikutip dari Buku Pintar Ibu Hamil oleh Tim Naviri:

Makan sahur ibu hamil

Makan sahur memiliki fungsi yang tak jauh berbeda dengan sarapan. Makan di waktu sahur bertujuan untuk menghasilkan energi bagi tubuh selama seharian berpuasa.

Berikut tips makan sahur untuk ibu hamil:

1. Pilihlah makanan yang mencukupi kebutuhan, yakni 50 persen karbohidrat (nasi atau gandum), 30 persen protein (daging, ayam, atau tahu/tempe), dan 10-20 persen lemak.
2. Usahakan ada sayur dan buah dalam menu sahur untuk menjaga kesehatan saluran cerna,
3. Bunda dapat minum susu untuk menambah energi. Bila kadar gula darah tinggi, Bunda sebaiknya memilih susu plain atau boleh ditambah pemanis yang aman.
4. Sebaiknya jauhi makanan pedas di waktu sahur.
5. Konsumsi suplemen bila memang sudah diresepkan oleh dokter.
6. Jangan lupa untuk penuhi asupan cairan dengan minum air putih.

Selama makan sahur, Bunda disarankan untuk santai atau tidak terburu-buru. Bila diperlukan, bangun lebih awal agar memiliki waktu lebih lama untuk makan sahur.

Tips makan saat berbuka puasa untuk memastikan gizi janin terpenuhi dapat dibaca di halaman berikutnya.

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

Simak juga 6 makanan yang baik dikonsumsi ibu hamil saat sahur dan berbuka, dalam video berikut:

[Gambas:Video Haibunda]

TIPS MAKAN IBU HAMIL SAAT BEBUKA PUASA

Cara Memastikan Gizi Janin Terpenuhi saat Ibu Hamil Berpuasa Ramadan/ Foto: Getty Images/iStockphoto/

Makan saat berbuka puasa untuk ibu hamil

Pada waktu berbuka puasa, Bunda perlu memerhatikan asupan makan untuk diri sendiri dan janin dalam kandungan. Perhatikan pula apa yang dimakan ya.

Berikut tips makan ibu hamil saat berbuka puasa:

1. Hindari langsung minum es saat berbuka puasa karena bisa menyebabkan rasa tidak nyaman di lambung.
2. Awali berbuka puasa dengan yang hangat dan manis. Apabila harus membatasi makanan manis, maka pilihlah pemanis yang aman, seperti kurma.
3. Jangan lupa untuk penuhi asupan cairan dengan minum air putih.
4. Sebaiknya Bunda tidak langsung makan berat, sehingga sistem pencernaan tidak bekerja keras setelah berpuasa. Coba makan setelah salat Magrib.
5. Konsumsi makanan mengandung serat tinggi, seperti buah dan sayur, sangat baik di waktu berbuka.
6. Selama berbuka, Bunda sebaiknya tidak makan sampai kekenyangan ya.

Saat menjalankan ibadah puasa, pola makan tiga kali sehari tetap dapat dilakukan. Bunda bisa konsumsi camilan atau makanan ringan setelah salat Tarawih atau sekitar jam 9 malam. Contoh camilan sehat untuk ibu hamil adalah roti gandum, kacang almond, atau yogurt buah.