Manfaat Omega 3 untuk Ibu Hamil, Bukan Hanya untuk Perkembangan Otak Janin

Manfaat Omega 3 untuk Ibu Hamil, Bukan Hanya untuk Perkembangan Otak Janin/ Foto: Getty Images/iStockphoto/Makidotvn

Omega 3 merupakan salah satu asupan nutrisi yang dapat dikonsumsi selama kehamilan, Bunda. Sumber omega 3 bisa didapatkan dari makanan yang juga sumber protein hewani, yakni ikan.

Healthcare Communicator Kalbe Blackmores Nutrition, dr. Adeline Devita, mengatakan bahwa omega 3 sebenarnya sudah dibutuhkan selama persiapan kehamilan. Manfaat utamanya adalah untuk membantu metabolisme tubuh.

"Omega 3 sebenarnya sudah dibutuhkan selama persiapan kehamilan, khususnya untuk metabolisme tubuh dan rahim, dan proses nutrisi yang terkandung seperti makronutrien dan mikronutrien itu juga bisa dibantu metabolimesnya dengan omega 3," kata Adeline dalam acara Blackmores Parenting Talk bersama Guardian di Grogol Petamburan, Jakarta Barat, Selasa (26/9/23).

Pemenuhan asupan omega-3 lalu dilanjutkan selama masa kehamilan. Menurut Adeline, kandungan DHA yang masuk dalam kelompok omega 3, sangat penting untuk proses pertumbuhan otak dan fungsi kognitif bayi setelah lahir.

"Omega 3 dan DHA merupakan mikronutrien yang penting di masa kehamilan dan menyusui. Jika tidak terpenuhi dengan baik, kekurangan asupan Omega 3 dan DHA dapat menyebabkan tumbuh kembang bayi yang kurang optimal," ujar Adeline.

Omega 3 juga dapat memberikan manfaat kesehatan bagi ibu hamil. Selain untuk membantu metabolisme tubuh, omega 3 juga bersifat anti-inflamasi dan dapat menurunkan kadar Low Density Lipoprotein (LDL) dalam tubuh.

"Omega 3 sebenarnya dibutuhkan sehari-hari tidak hanya di fase kehamilan, karena ada sifat anti-inflamasi. Apalagi kita kan konsumsi bahan makanan sehari-hari seperti gorengan, dan terpapar polusi udara," ujar Adeline.

"Omega 3 bersifat anti-inflamasi atau anti peradangan tubuh. Seperti manfaat antioksidan yang bisa mencegah kerusakan sel-sel tubuh, omega 3 juga dapat menurunkan LDL kolesterol dalam tubuh," sambungnya.

Blackmores Pregnancy & Breastfeeding Gold Improve Formula

Asupan omega 3 sama pentingnya dengan makronutrien dan mikronutrien bagi ibu hamil. Lantas berapa dosis rekomendasi omega 3 bagi ibu hamil? Lalu apakah pemenuhan kebutuhan bisa hanya dengan makan ikan saja selama hamil?

Selengkapnya dapat dibaca di halaman berikutnya ya.

Pilihan Redaksi

Bagi Bunda yang mau sharing soal parenting dan bisa dapat banyak giveaway, yuk join komunitas HaiBunda Squad. Daftar klik di SINI. Gratis!

SUPLEMEN OMEGA 3 UNTUK IBU HAMIL

closeup hand holding fish oil vitamin for healthy

Manfaat Omega 3 untuk Ibu Hamil, Bukan Hanya untuk Perkembangan Otak Janin/ Foto: iStock

Suplemen omega 3 untuk ibu hamil

Kebutuhan omega 3 per hari sekitar 1000 mg, Bunda. Kebutuhan mungkin akan meningkat bagi ibu yang sedang hamil.

Sumber omega 3 paling banyak didapatkan dari makanan, seperti ikan. Konsumsi beberapa jenis ikan yang kaya omega 3 namun rendah merkuri, sangat direkomendasikan untuk menunjang perkembangan janin.

"Sebenarnya kalau sesuai rekomendasi itu 1000 mg per hari untuk pemenuhan kebutuhan nutrisinya," kata Adeline.

Bunda memang bisa mendapatkan omega 3 dari beberapa jenis ikan. Namun, untuk bisa memenuhi kebutuhan harian, konsumsinya tak bisa sedikit. Hal ini juga bisa menjadi sulit bila ibu hamil tidak bisa makan ikan karena sensitif terhadap baunya.

Adeline menyarankan ibu hamil untuk mengonsumsi suplemen bila merasa tidak bisa memenuhi asupan omega 3. Setidaknya dengan minum suplemen omega 3, kebutuhan akan nutrisi ini bisa terpenuhi dari awal hingga akhir kehamilan.

"Mengonsumsi makanan dari ikan sarden makarel, salmon, kembung, memang bisa membantu memenuhi kebutuhan omega 3, tetapi jumlahnya biasanya harus banyak. Kalau ibu hamil ada sensitifitas terhadap bau amis, itu akan sulit memenuhi nutrisi untuk mendapatkan 1000 mg omega 3, jadi membutuhkan suplementasi harian.," ujar Adeline.

Sebelum konsumsi suplemen omega 3 selama hamil, sebaiknya Bunda konsultasi dulu ke dokter ya. Hal ini karena suplemen omega 3 untuk ibu hamil biasanya sudah ditemukan dalam vitamin prenatal.

Simak jug 7 manfaat konsumsi ikan selama hamil, dalam video berikut:

[Gambas:Video Haibunda]