Pilihan Makanan Bernutrisi Seimbang untuk Ibu Menyusui

Mengingat pentingnya masa menyusui, maka Bunda pun diharapkan dapat memberikan ASI yang berkualitas melalui makanan untuk ibu menyusui yang memiliki nutrisi seimbang guna mendukung tumbuh kembang Si Kecil.

Makanan dengan nutrisi seimbang sangat penting untuk Bunda selama menyusui. Selain menjaga tubuh Bunda tetap sehat, mengonsumsi makanan bergizi seimbang juga diharapkan dapat mengoptimalkan kualitas ASI Bunda untuk Si Kecil.

Memilih makanan untuk ibu menyusui yang menyehatkan bukan hal sulit, lho, Bunda. Semua pilihan tersebut ada dalam menu sehari-hari yang mudah didapatkan di pasaran. Bunda hanya perlu mengolahnya menjadi berbagai menu yang variatif agar lebih bersemangat menyantapnya.

"Menyusui merupakan bagian penting dari nutrisi awal karena ASI merupakan kombinasi nutrisi dan penanda bioaktif yang sangat penting untuk bayi yang baru lahir dalam 6 bulan awal kehidupan. Kekurangan nutrisi di awal kehidupan dapat mengakibatkan efek jangka panjang yang dapat diturunkan," ujar Dr Manjari Chandra, Senior Nutrition Advisor di IVH SeniorCare, seperti dikutip dari laman Ndtv.

Melansir Mom Junction, makanan bergizi dan nutrisi seimbang menjadi jalan untuk meningkatkan suplai ASI, meningkatkan kesehatan Bunda, serta meningkatkan produksi ASI. Ada banyak pilihan makanan yang kandungan gizinya bagus untuk ibu menyusui, salah satunya yaitu oatmeal. Oat merupakan makanan yang berasal dari biji-bijian, dan mengandung nutrisi penting untuk ibu menyusui. 

Bunda bisa menyantap oat sebagai menu sarapan, bahkan sebagai camilan jika Bunda lapar setelah menyusui tengah malam.

Mengonsumsi oatmeal tidak saja dapat meningkatkan pasokan ASI dengan meningkatkan kadar oksitosin tetapi juga menyehatkan tubuh Bunda selama menyusui. Agar tidak bosan, Bunda dapat mengolah oatmeal dalam berbagai hidangan seperti kue kering, cake, roti, dan bubur.

Makanan bernutrisi lain yang bagus untuk ibu menyusui, bisa Bunda lihat di halaman selanjutnya.

Bunda bisa cek info lain seputar menyusui di video berikut:

[Gambas:Video Haibunda]

MAKANAN BERNUTRISI

Ilustrasi ibu menyusui/ Foto: Getty Images/iStockphoto/maybefalse

Selain oatmeal, berikut ini beberapa makanan lainnya yang bisa dijadikan pilihan untuk mendapatkan nutrisi yang Bunda butuh selama menyusui, ya.

1. Wortel

Wortel merupakan sayuran kaya serat yang dapat menambah warna dan nutrisi penting dalam masa menyusui. Bunda dapat mengonsumsinya di salad, sandwich atau memasaknya dengan makanan lain. Mengonsumsi wortel secara teratur akan memberikan nutrisi dan meningkatkan suplai ASI.

2. Fenugreek

Daun dan biji fenugreek biasa dikonsumsi sebagai makanan laktogenik. Tanaman ini diketahui dapat meningkatkan suplai ASI dan bermanfaat bagi kesehatan ibu menyusui. Fenugreek juga umum digunakan sebagai bahan utama produk ASI Booster yang dijual di pasaran, Bun.

3. Buncis

Buncis kaya akan protein, mikronutrien, dan senyawa bioaktif berkualitas tinggi. Fitoestrogen yang ada di dalamnya dapat memberikan manfaat laktogenik. Bunda pun dapat mengonsumsi buncis dalam olahan sup, dan berbagai menu rumahan lainnya yang Bunda suka.

4. Salmon

Salmon merupakan ikan rendah merkuri yang kaya akan protein berkualitas tinggi, vitamin D, B12, dan nutrisi asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi ibu dan bayi. Penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi salmon secara teratur dapat meningkatkan suplai ASI dan komposisi ASI.

5. Sayuran berdaun hijau

Sayuran berdaun hijau merupakan sumber mikronutrien, serat makanan, dan senyawa bioaktif yang sangat baik di mana dapat meningkatkan pemulihan pascapersalinan dan nutrisi ibu. Selain itu, sayuran ini juga dapat meningkatkan suplai ASI. Tambahkan sayuran berdaun hijau seperti katuk, bayam, sawi, ke dalam makanan harian dan nikmati manfaatnya.

Demikian beberapa pilihan makanan bernutrisi yang dapat bermanfaat untuk ibu menyusui. Semoga berguna ya, Bun.