10 Makanan Busui Bantu Bayi Cepat Naik Berat Badan, Mana Favorit Bunda?

Makanan busui bikin bayi gemuk/ Foto: Getty Images/iStockphotos

Jakarta - Supaya kualitas dan kuantitas ASI tetap terjaga demi pertambahan berat badan bayi yang optimal, busui perlu cermat memilih asupan makanannya. Apa saja makanan yang dapat dikonsumsi?

Dikutip dari Mayo Clinic, saat menyusui Bunda memerlukan sekitar 330 hingga 400 kalori tambahan per hari. Ini berguna untuk memberi tubuh energi dan nutrisi untuk memproduksi susu.

Nah, untuk mendapatkan kalori ekstra ini, Bunda perlu memilih asupan yang kaya nutrisi.

Pilih makanan kaya protein, seperti daging tanpa lemak, telur, susu, kacang-kacangan, dan seafood yang rendah merkuri. Bunda juga perlu mengonsumsi berbagai biji-bijian, buah-buahan dan sayuran.

Selain makanan, jangan lupakan pentingnya mencukupi kebutuhan air minum. Hindari terlalu banyak mengonsumsi minuman manis, utamakan minum air putih untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.

Cerita Fabel Sederhana/ Foto: HaiBunda/Annisa Shofia

Berikut pilihan makanan busui agar bayi cepat naik berat badan:

1. Alpukat

Untuk membantu memenuhi kebutuhan nutrisi sekaligus menjadi camilan sehat, Bunda dapat memilih alpukat. Buah ini mengandung hampir 80 persen lemak dan membantu membuat Bunda kenyang lebih lama.

Selain itu, alpukat juga merupakan sumber vitamin B, vitamin K, folat, kalium, vitamin C, dan vitamin E yang baik.

2. Kacang-kacangan

Dikutip dari Parents, selain alpukat jenis makanan bernutrisi lainnya untuk para busui yakni kacang-kacangan. Kacang kaya akan mineral penting seperti zat besi, kalsium, dan seng, serta vitamin K, dan vitamin B.

Kacang juga merupakan sumber asam lemak esensial dan protein yang sehat. Di beberapa belahan dunia, kacang juga dianggap sebagai laktogenik, yang berarti memiliki potensi untuk membantu memproduksi ASI.

Salah satu jenis kacang yang dapat Bunda rutin konsumsi selama menyusui misalnya almond. Bahkan saat ini susu almond juga banyak yang dibuat untuk busui.

3. Sayuran hijau

Sayuran hijau mengandung fitoestrogen, yang telah terbukti memiliki efek positif pada produksi ASI. Misalnya Bunda dapat rutin mengonsumsi selada.

Selada adalah sayuran yang rendah kalori dan mengandung banyak air. Selain itu, selada juga mengandung zat besi yang baik untuk Bunda dan si Kecil. Seperti diketahui, zat besi dapat mencegah anemia bagi Bunda dan baik untuk kecerdasan otak bayi.

Simak makanan lain yang dipercaya bikin bikin ASI Bunda semakin berkualitas dan membuat bayi cepat naik berat badannya!

Berikut ada penjelasan mengenai keju terbaik untuk ibu menyusui, klik videonya ya:

[Gambas:Video Haibunda]

COBA DAGING SAPI HINGGA TELUR

Asian mother holding a 1.5-month-old child, leaning over her shoulder

Makanan busui bikin bayi gemuk/ Foto: iStockphotos

4. Susu dan produk olahannya

Selama menyusui, jangan lupa rutin minum susu untuk membantu meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI ya, Bunda. Susu diketahui memiliki banyak nutrisi, termasuk seperti kalsium, lemak dan protein.

Selain susu, produk olahannya seperti keju juga bisa menjadi alternatif untuk Bunda konsumsi.

5. Daging Sapi

Dikutip dari Sanford Health, busui membutuhkan lebih banyak konsumsi seng dalam tubuhnya. Mineral ini pun diketahui lebih banyak terdapat pada daging sapi.

Ya, daging sapi merupakan jenis protein berkualitas tinggi yang kaya akan seng, zat besi, dan vitamin B. Konsumsi cukup nutrisi ini akan membantu mempertahankan energi dalam tubuh Bunda untuk produksi ASI.

6. Telur

Telur kaya akan protein, kolin, lutein, vitamin B12 dan D, riboflavin, dan folat. Tak cuma bergizi, asupan ini juga sangat mudah diolah menjadi berbagai jenis masakan.

7. Ubi jalar

Rutin konsumsi ubi jalar dapat menjadi salah satu cara untuk memenuhi rekomendasi vitamin A harian untuk busui. Vitamin A penting untuk penglihatan, pertumbuhan tulang, fungsi kekebalan dan spesialisasi sel.

Bayi pun diketahui sangat bergantung pada asupan makanan Bunda, termasuk untuk mendapatkan vitamin A yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangannya.

8. Aprikot dan kurma

Selain alpukat, buah lain yang dapat Bunda pilih untuk menambah kualitas dan kuantitas ASI yakni aprikot dan kurma. Keduanya dipercaya juga memiliki sifat meningkatkan prolaktin, yaitu hormon yang memberi sinyal tubuh untuk memproduksi susu.

Aprikot juga mengandung nutrisi penting seperti serat makanan, vitamin A, vitamin C dan potasium. Pun demikian dengan kurma, yang kaya akan kalsium, tinggi serat dan manis alami.

9. Yoghurt

Bagi bunda menyusui, kalsium merupakan komponen nutrisi yang kebutuhannya penting dipenuhi. Nah, Bunda pun bisa mendapatkannya dari konsumsi produk olahan susu. Salah satunya yakni yoghurt.

Selain kalsium, produk olahan susu seperti yoghurt juga merupakan sumber protein yang baik.

10. Ikan

Sebagai sumber protein yang sangat baik, ikan kaya akan vitamin B12 dan asam lemak omega-3. Diketahui vitamin B12 dan omega-3 bahkan mampu membantu menangkal depresi pasca persalinan, sehingga membuat mood Bunda tetap terjaga.

Dengan begitu, produksi ASI diharapkan akan stabil dan tidak mengalami penurunan, sehingga mampu memenuhi kebutuhan harian si Kecil.