Biar Enggak Kendur Bun, Ini 10 Cara Kencangkan Kembali Payudara Usai Menyapih

Woman hand checking lumps on her breast for signs of breast cancer on gray background. Healthcare concept.

Biar Enggak Kendur Bun, Ini 10 Cara Kencangkan Kembali Payudara Usai Menyapih /Foto: Getty Images/iStockphoto/spukkato

Jakarta - Setelah menyapih, salah satu keluhan yang kerap dialami oleh busui yakni payudara tak lagi kencang. Hmm, bagaimana cara mengencangkan payudara usai menyapih?

Dikutip dari Web MD, selama masa kehamilan dan menyusui umumnya ukuran payudara bisa berubah. Ini ditentukan oleh seberapa banyak jaringan lemak yang ada.

Proses produksi ASI di dalam tubuh akan menciptakan jaringan yang lebih padat di payudara. Maka dari itu, setelah menyapih biasanya akan ada perubahan pada jaringan lemak di payudara.

Pada sebagian wanita, payudara dapat menjadi tampak kendur usai menyapih alias tidak kembali ke ukuran atau bentuk seperti saat sebelum menyusui.

Dongeng Anak Sebelum Tidur/ Foto: HaiBunda/Novita Rizki

Faktor-faktor yang memengaruhi bentuk payudara

Saat masa menyusui, aliran ASI dapat meregangkan kulit dan jaringan payudara. Setelah menyapih, tidak ada lagi ASI yang 'mengisi' payudara, sehingga mungkin akan memengaruhi ukuran dan bentuknya.

Wanita seringkali khawatir bahwa menyusui dan menyapih akan membuat payudaranya kendur. Tapi Bunda perlu memahami bahwa ada beberapa faktor lain yang dapat mengubah tampilan payudara usai menyapih, yakni:

Indeks massa tubuh
Ukuran persentase lemak tubuh
Jumlah kehamilan yang pernah dialami
Ukuran payudara sebelum hamil
Usia
Riwayat merokok

"Faktor lain juga berkontribusi pada payudara yang kendur. Termasuk proses penuaan dan merokok, yang sama-sama mengurangi elastisitas kulit. Kehilangan berat badan yang signifikan juga bisa memberi efek yang sama," ujar Sandhya Pruthi, MD, dikutip dari Mayo Clinic.

Biar Enggak Kendur Bun, Ini 10 Cara Kencangkan Kembali Payudara Usai Menyapih / Foto: iStock

Cara mengencangkan payudara usai menyapih

Untuk membantu mengurangi risiko tampak kendur, ada beberapa cara ampuh mengencangkan payudara usai menyapih yang dapat Bunda terapkan. Berikut ulasannya:

1. Gunakan bra yang tepat

Pastikan payudara Bunda tetap tertopang dengan baik selama masa-masa penting, seperti kehamilan, menyusui dan usai menyapih.

Meski terkesan sepele, tapi mengenakan bra yang tidak pas dapat memicu rasa tak nyaman, serta memengaruhi bentuk dan tampilannya.

2. Berolahraga secara teratur

Jika Bunda rutin olahraga, otot-otot di bawah payudara dapat menjadi lebih kencang dan terlihat sedikit lebih terangkat. Beberapa jenis latihan yang dapat dilakukan misalnya push-up, chest press dan angkat beban.

Kita lanjut ke halaman berikutnya yuk Bunda.

Saksikan juga video tentang tips menyapih anak dengan rasa cinta di bawah ini:

[Gambas:Video Haibunda]

JAGA POSTUR TUBUH HINGGA TURUNKAN BB PERLAHAN

Biar Enggak Kendur Bun, Ini 10 Cara Kencangkan Kembali Payudara Usai Menyapih /Foto: Getty Images/iStockphoto/spukkato

3. Gunakan losion di area dada

Penggunaan losion di area dada dapat membantu menjaga kekencangan kulit dan payudara. Jika perlu, pilih losion herbal dengan ekstrak alami yang dapat memelihara kulit agar lebih kencang dan tampak awet muda.

Bunda juga dapat menggunakan lulur atau loofah secara rutin untuk mengelupas sel-sel kulit mati di area payudara. Pengangkatan sel-sel mati ini akan meningkatkan sirkulasi darah dan mengembalikan elastisitas.

4. Lakukan postur yang baik

Bahu yang bungkuk dan postur tubuh yang buruk dapat memengaruhi bentuk payudara, karena efeknya sama seperti penggunaan bra yang tak tepat. Payudara jadi tidak tertopang dengan benar.

Jadi apabila Bunda tidak memperhatikan postur tubuh, efeknya dapat membuat tampilan payudara jadi lebih kendur.

5. Atur pola makan

Selain penting untuk kesehatan tubuh, mengatur pola makan juga dapat membantu menjaga kondisi payudara. Jangan lupa untuk makan makanan seimbang yang kaya nutrisi, termasuk biji-bijian dan sayuran.

Konsumsi terlalu banyak makanan tinggi kolesterol dan lemak jenuh juga dapat memengaruhi elastisitas kulit, termasuk di area payudara.

6. Berhenti merokok

Dikutip dari Flo, penelitian menunjukkan bahwa merokok secara signifikan mengurangi kemampuan kulit untuk memperbaiki kerusakan yang terjadi. Regenerasi sel-sel kulit di tubuh terhambat oleh penggunaan tembakau yang berlebihan, sehingga menyebabkan penuaan dini, kering, dan kerutan.

7. Mandi air hangat dan dingin

Air hangat membantu membuka pori-pori, sementara air dingin mengencangkannya. Itulah mengapa pergantian suhu air di kamar mandi dianggap sebagai salah satu metode yang efektif untuk meningkatkan sirkulasi darah.

8. Pijat payudara

Menyusui memberikan banyak rangsangan pada payudara, tetapi menyapih membuatnya tidak lagi mendapat rangsangan. Memijat payudara dapat membantu payudara menerima stimulasi dari segala arah, sehingga sirkulasi darah tetap lancar dan mendukung jaringan payudara.

Bunda bisa menggunakan minyak zaitun atau minyak almond untuk memijatnya untuk mengurangi efek kendur. Pijatan juga dapat menguatkan otot dan membantu tetap kencang.

9. Penggunaan krim payudara

Salah satu cara populer yang digunakan sebagian besar wanita untuk mengencangkan payudara usai menyapih yakni dengan krim khusus.

Dalam beberapa produk, penggunaan krim payudara secara teratur diyakini bisa mengencangkan kulit, termasuk di area payudara. Tapi supaya lebih aman, sebaiknya Bunda tetap konsultasi dengan dokter terlebih dahulu, ya.

10. Menurunkan berat badan secara perlahan

Penurunan berat badan usai menyapih secara ekstrem juga bisa menjadi pemicu payudara kendur lho, Bunda. Jadi, lakukan prosesnya dengan perlahan dan jangan buru-buru.

Berikan tubuh kesempatan untuk menyesuaikan diri dengan perubahan yang terjadi saat masa kehamilan, menyusui, dan menyapih.